Mensen stellen vaak eenzelfde dieet gelijk aan honger, zelfs als het dieet gezond is, inclusief een breed scala aan voedingsmiddelen. Typisch, mensen die worstelen met gewichtsproblemen hebben problemen met het beheersen van de eetlust en weten wanneer ze verzadigd zijn. Ze zijn gevoeliger voor hongersignalen en minder gevoelig voor gevoelens van volheid. Bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten rond eten kunnen de honger verminderen en je in staat stellen om je gewichtsverliesplan bij te houden.
Video van de dag
Honger
De honger neemt toe door niet regelmatig te eten en een dieet te eten met veel zetmeel en suikers. Wanneer bloedsuikerspiegels fluctueren, leidt dit tot onbedwingbare trek en slecht beheer van eetgedrag. Een dieet dat te laag is in vet of eiwit of weinig vezels kan de honger doen toenemen. Hoewel cafeïne in het begin de eetlust onderdrukt, kan het, als het verdwijnt, toenemen. Stress kan de eetlust verhogen, net als de visuele signalen van eten rond in uw ruimte.
Satiety
Het verzadigd gevoel na het eten neemt toe door regelmatig te eten, elke twee tot drie uur. Een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, vetten en vezels, inclusief vlees, gevogelte, vis, noten en zaden en groenten is ideaal. Voedingsmiddelen met een hoog volume maar weinig calorieën zoals groenten verhogen de volheid. Veel water drinken helpt bij verzadiging, net als langzaam en aandachtig eten en niet afgeleid worden tijdens het eten. Omdat mensen vaak eten hoeveel ze op een bord worden geserveerd, probeer dan kleinere platen te gebruiken om portiegroottes te regelen.
Energiedichtheid
Energiedichtheid heeft betrekking op het aantal calorieën of energie in een specifieke portie voedsel. Als een voedsel een hoge energiedichtheid heeft, bevat het veel calorieën in een kleine hoeveelheid voedsel. Voedingsmiddelen met lage energiedichtheid bevatten weinig calorieën in een grote hoeveelheid voedsel. Kies voedsel met een lage energiedichtheid wanneer u probeert af te vallen. Veel groenten en fruit hebben een hoog watergehalte, wat zorgt voor gewicht en volume, maar geen calorieën. Vezelrijke voedingsmiddelen zorgen voor volume en duren langer om te verteren, waardoor u zich langer vol voelt. Groenten, fruit en volle granen bevatten veel vezels. Vetten hebben een hoge energiedichtheid en zijn te vinden in zuivelproducten en vlees. Een theelepel boter bevat een vergelijkbaar aantal calorieën als twee kopjes rauwe broccoli. De broccoli helpt je om je veel voller te voelen dan de boter.
Voedingsmiddelen die de honger onderdrukken
Er zijn 10 voedingsmiddelen die je meer dan anderen opvullen. De vezels en zetmeelrijke koolhydraten in volkoren pap helpen je je langer vol te voelen. Gekookte aardappelen, zelfs met een hogere glycemische index, zijn meer verzadigend dan chips. Het eten van soep voor een maaltijd verbetert de verzadiging, zodat u minder eet. Eieren eten voor het ontbijt vermindert de honger. Volkoren pasta zit vol met vezels en vult zetmeelrijke koolhydraten.Sinaasappels hebben een hoog vloeistofgehalte en zijn laag glycemisch. Popcorn vult je op omdat het zo omvangrijk is. Bonen hebben een goede combinatie van vezels en eiwitten. Knapperige pinda's houden je langer vol. Salade voor een maaltijd helpt je vullen, maar pas op voor vette saladedressings.
