Normale of lange afstand lopers ervaren een scala aan problemen omdat dit soort activiteit vooral zwaar is voor je gewrichten en lichaam. Krampen krijgen tijdens een run kan een aangename periode van lichaamsbeweging snel veranderen in een ongemakkelijke periode, dus het kan nuttig zijn om bepaalde soorten vitamines en mineralen te verhogen - veel in gewone voedingsmiddelen - om het begin van krampen te verminderen of te elimineren.
Video van de dag
Oorzaken
Lopers ervaren verschillende soorten krampen, waaronder spier- of heupkramp. Deze worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder een gebrek aan uitrekking of loslating van de spieren, uitdroging of een tekort aan elektrolyten, dat optreedt wanneer hardlopers beginnen met het ontwikkelen van warmte-uitputting door onvoldoende vloeistof. Ten slotte kan te veel of te weinig eten voor een run ongemakkelijke krampen veroorzaken.
Koolhydraten
Omdat krampen worden veroorzaakt door verschillende factoren, moet u mogelijk verschillende remedies proberen om ze te verlichten. Een van de manieren om krampen te verminderen of te elimineren, is door bepaalde voedingsmiddelen de avond tevoren te eten. De meeste marathonorganisaties houden de avond tevoren een koolhydraatrijke maaltijd en voedsel met een hoge koolhydraatgehalte, zoals pasta, wordt door het lichaam gemakkelijk omgezet in brandstof, in tegenstelling tot eiwitten en vetten, die veel meer tijd en moeite vergen door het spijsverteringsstelsel.
Magnesium
Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte kunnen gunstig zijn voor de verlichting van krampen. Volgens McVitamins. com, je hebt waarschijnlijk te weinig magnesium meer voor een ander elektrolyt. Snack op voedsel zoals groene bladgroenten, noten, vijgen en pompoenpitten - deze voedingsmiddelen zijn bijzonder rijk aan mineralen. De cellen van het lichaam hebben magnesium nodig om kalium en calcium in en uit te laten gaan wanneer het nodig is voor de spieren. Lage magnesiumspiegels veroorzaken irritatie van de spieren en remmen dat vermogen.
Vitamine E
Vitamine E is ook een waardevolle voedingsstof die hardlopers nodig hebben om krampen te voorkomen. Vitamine E helpt de bloedsomloop te verbeteren, weefsel te herstellen, genezing te bevorderen en atletische prestaties te verbeteren, die allemaal nodig zijn om krampen te voorkomen. De beste bronnen van vitamine E zijn noten, zaden, plantaardige oliën, groene bladgroenten en verrijkte granen. Een aanzienlijk niveau van vitamine E wordt ook aangetroffen in tarwekiemolie, droge geroosterde amandelen en zonnebloempitten, pindakaas, broccoli, kiwi, mango en tomaten.
