Als u van plan bent zwanger te worden, is het belangrijk dat u voedzaam voedsel eet. Als het lichaam ondervoed is, kan zwangerschap moeilijker te bereiken zijn. Een andere belangrijke factor is dat uw baby kan worden geboren met een aangeboren afwijking als uw lichaam niet voldoende is gevoed. Consumeer voedingsmiddelen die je in een gezonde staat brengen en bereid je lichaam voor op bevruchting.
Video van de dag
Eet voedingsmiddelen uit de vijf voedingsgroepen
Om uw lichaam de juiste voeding te geven en een gezonde omgeving voor de baby die u van plan bent te bedenken, eet u voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen. Neem elke dag zes tot 11 porties granen zoals volkoren, bulgar, havermout, maïsmeel, gerst, rogge, wilde rijst of bruine rijst in uw dieet op. Eet drie tot vijf porties groenten zoals pompoen, wortelen, linzen, zwarte bonen, limabonen, maïs, erwten, aardappelen, tomaten, champignons en aubergines. Elke dag twee tot vier porties fruit, zoals appels, druiven, kiwi, honingdauw, nectarines, perziken, ananas, mandarijnen of een ander soort fruit. Consumeer vier tot zes porties zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Heb drie tot vier porties voedsel dat eiwitten bevat. Sommige eiwitrijke voedingsmiddelen zijn rundvlees, varkensvlees, ham, kip, kalkoen, bonen, eieren en vis.
Eet foliumzuur voedingsmiddelen
Eet meer voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, omdat foliumzuur nodig is voor de vorming van nieuwe cellen en voor celdeling. Foliumzuur is een B-vitamine die ook kan voorkomen dat uw baby spina bifida of anencefalie ontwikkelt, twee neurale buisdefecten, terwijl het in de baarmoeder is. Deze gebreken ontstaan tussen 18 tot 30 dagen nadat een baby is verwekt. Foliumzuurvoedsel omvat groene bladgroenten, orgaanvlees, erwten, broccoli, voedingsmiddelen die biergist bevatten, fruit, voedingsmiddelen die soja bevatten, kip en volle granen.
Eet vis
Eet vis voor een heilzaam eiwit. Eiwitten zijn nodig voor de opbouw van lichaamsweefsel. Vis is een gezonde voeding omdat het niet veel verzadigd vet bevat en het is een rijke bron van omega-3-vetzuren die een rol spelen bij de regulatie van de vruchtbaarheid. Vissen stimuleert ook de normale groei bij kinderen. De soorten vis die je moet eten tijdens een poging om zwanger te worden, zijn garnalen, lichte tonijn in een blik, koolvis en meerval. Eet niet meer dan 12 ons van deze soorten vis in een week. Eet geen vis met een hoog methylkwikgehalte, omdat een opeenhoping van methylkwik in de bloedbaan schadelijk kan zijn voor een groeiende foetus en zijn zenuwstelsel.Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan methylkwik omvatten haai, zwaardvis, koningsmakreel, tilefish en wat lokale watervis. Eet niet meer dan 6 gram witte tonijn per week, omdat dit soort tonijn een hogere hoeveelheid kwik bevat dan lichte tonijn.
