Hoewel gewichtheffen de stimulus is die winst in spierkracht en -grootte oproept, zijn de voedingsmiddelen die u eet die van brandstof voor die ontwikkelingen. Als je agressief bent met je trainingen, maar niet het juiste voedsel consumeert, beperk je je omvang en krachtstoename aanzienlijk. Door het juiste voedsel in te nemen voordat je in de gewichtsruimte komt, kan je lichaam uitgerust zijn met de brandstof die het nodig heeft voor een goede workout.
Video van de dag
Quality Preworkout Meal
Wanneer u gewichten heft, gebruikt uw lichaam voornamelijk koolhydraten als brandstof; eiwit vergemakkelijkt het herstel en het spieropbouwende proces. Dientengevolge, adviseert Northern Arizona University Athletics het gebruik van een kleine maaltijd bestaande uit laag-glycemische koolhydraten en een hoogwaardige proteïne vóór uw trainingen. Koolhydraten met een laag glycemisch gehalte zorgen voor een constante toevoer van energie omdat het langer duurt voordat ze worden verteerd, wat ideaal is voor je trainingen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen
Koolhydraten met een laag glycemisch gehalte omvatten noten, bonen, pasta, fruit, bruine rijst, zoete aardappelen, granen en groenten. Een voorbeeld van een kwaliteitsvolle voorbewerkte maaltijd is een kom met gerolde haver met een bolletje wei-eiwit en wat pindakaas, melk en in plakjes gesneden banaan. Dr. Kati Mora van Fitness Magazine beveelt appelwiggen, die de koolhydraten met een laag glycemisch gehalte bevatten, aan met amandelboter, wat eiwit oplevert.
Impact van timing
U wilt uw maaltijden niet te dichtbij meenemen wanneer u aan uw gewichtstrainingstraining begint. Probeer ongeveer 60 tot 90 minuten voordat je naar de sportschool gaat je maaltijd in te nemen. Te dicht eten bij het sporten kan buikpijn veroorzaken door gastro-intestinale klachten. Als je 's morgens het eerste gewicht optilt, eet dan minstens 30 minuten voordat je begint een banaan en volkorenbrood. Wacht drie uur voordat je aan het trainen bent nadat je een volledige maaltijd hebt ingenomen.
Te vermijden voedingsmiddelen
Het consumeren van koolhydraten met een hoge glycemie voordat u gaat tillen, kan ervoor zorgen dat u tijdens het sporten lusteloos wordt. Vermijd glucose, sucrose en maltose suikers; honing, roodbruine aardappelen, witte broden, instant havermout, vlokkenvormige granen en maïsspaanders omdat ze snel worden opgenomen en je laten hangen wanneer het tijd is om je workout door te duwen.Als u vetten en vezels consumeert, die langer nodig hebben om af te breken, doe dit dan minstens drie uur voordat u aan het sporten bent, zodat uw lichaam het voedsel uit uw maag kan halen en beginnen te verteren.
