Het metabolisme is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder genetica, geslacht, lichaamsgrootte en leeftijd. Hoewel voeding een klein effect kan hebben op uw metabolisme, is actiever zijn en deelnemen aan zowel aërobe activiteit als krachttraining een effectievere manier om uw metabolisme te verhogen. Beperking van uw consumptie van sommige van de meer ongezonde voedingsmiddelen kan u helpen om de gewichtstoename te verminderen en kan helpen uw metabolisme te handhaven.
Video van de dag
Vetarm voedsel
Een hoog vetdieet eten voor slechts vijf dagen kan uw metabolisme veranderen en uw risico op insulineresistentie en diabetes verhogen, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2015. Dit is vooral zo als je stressvolle situaties ervaart gedurende de dag, volgens een studie gepubliceerd in Biological Psychiatry in 2014, waarin werd vastgesteld dat mensen die stressoren ervaren één dag voor het eten van een vetrijke maaltijd verbrand minder calorieën in de komende zes uur dan degenen die geen stressoren hadden ervaren.
Pesticidenbevattende voedingsmiddelen
Besmetting met bestrijdingsmiddelen, organochloorverbindingen genaamd, kan afname van het metabolisme veroorzaken, blijkt uit een onderzoek dat in 2004 in het International Journal of Obesity is gepubliceerd. Het is normaal dat uw metabolisme gewichtsverlies als gevolg van uw nieuwe lagere lichaamsgewicht, maar blootstelling aan pesticiden kan uw metabolisme meer vertragen dan verwacht. Kies biologisch als u fruit en groenten koopt die de meeste pesticiden bevatten, zoals appels, nectarines, peren, geïmporteerde druiven, kersen, aardbeien, perziken, selderij, paprika en sla, om deze verontreiniging te beperken met residuen van bestrijdingsmiddelen.
Highly Processed Foods
Uit een studie gepubliceerd in Food & Nutrition Research in 2010 bleek dat mensen die een maaltijd aten die voornamelijk uit hele voedingsmiddelen bestaat, meer calorieën verbrandden gedurende de dag dan degenen die een hogere voedingswaarde aten verwerkte versie van deze maaltijd met dezelfde hoeveelheid calorieën. Eet meer volle granen, fruit en groenten om dit effect te beperken, omdat vezels de hoeveelheid vet die je verbrandt kunnen helpen verhogen en gewichtstoename helpen beperken.
Alcoholische dranken
Uit een studie die in januari 2003 in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, bleek dat maaltijden met alcohol de hoeveelheid vet die je verbrandt, minstens tijdelijk verlaagt. Consumeer niet meer dan één drankje per dag om dit effect te beperken en een gezond metabolisme te helpen behouden. In plaats daarvan, focus op drinkwater evenals thee en koffie met mate.
