Zelftechnieken voor myofasciale loslaten, vaak SMRT genoemd, maakt gebruik van cilindrische schuimplaten om een breed scala aan verwondingen te helpen herstellen. Populair bij atleten, therapeutische specialisten en fitnessfanaten, wordt ervan uitgegaan dat het gebruik de regeneratieve groei stimuleert en chronische pijn vermindert via triggerpoints in het fascia of over de spieren.
Video van de dag
Concept
De spieren, botten en gewrichten worden geïsoleerd door een gespecialiseerd bindweefsel dat fascia wordt genoemd. Samen met pezen en ligamenten, fascie is een soort van dichte bindweefsel en het omvat het hele lichaam van het hoofd tot de tenen. De fascia heeft drie lagen - de oppervlakkige fascia, de diepe fascia en de subserous fascia. Diep in de fascia wordt gespeculeerd dat het triggerpoints zijn die een voorbode zijn van bepaalde soorten spierblessures. Een schuimroller wordt gebruikt om deze triggerspunten te masseren en het risico op letsel te verminderen.
Typen
Schuimrollers kunnen worden gekocht in lengtes van 1 voet of 3 voet en zijn ook verkrijgbaar in een aantal verschillende dichtheden, van zacht schuim tot rollers met een hoge dichtheid die steviger aanvoelen. Een grote, zwaar gespierde persoon kan vinden dat de roller met hoge dichtheid gunstiger is, terwijl een kleinere, minder dichte persoon misschien met de zachte schuimroller wil beginnen.
Oefeningen
Van een schuimroller wordt gedacht dat hij het beste effect heeft op de onderste ledematen. Plaats uw niet-ondersteunde hamstrings op een schuimroller. Gebruik je armen om jezelf te ondersteunen, rol je hamstrings langzaam over de roller totdat je een tedere plek hebt bereikt. Houd de positie 20 tot 30 seconden vast of binnen pijnlimieten.
Een erector spinae-stretch wordt uitgevoerd door de schuimroller op de t-2 vertabrae te plaatsen. Trek je benen in je borst om te helpen bij het stabiliseren van de roller en laat ze op de grond zakken. Rol je lichaam langzaam heen en weer, rustend op de spier die parallel loopt aan de wervelkolom.
Overwegingen
Wanneer u een schuimroller gebruikt, is het belangrijk dat u uw gevoelige plek vindt en de positie vasthoudt gedurende 20 tot 30 seconden. Dit zal bij het loslaten van de van hypertrofische spieren in de fascia leiden tot een verhoogde mogelijkheid van genezing. Sommige personen kunnen meer tijd nodig hebben om de actie te activeren, en deze positie kan tot een minuut worden vastgehouden. Foam roller therapie-oefeningen kunnen zowel voor het sporten als tijdens het afkoelen worden gebruikt.
