Schuimrollers zijn relatief goedkoop, meestal variërend van $ 18 tot $ 40. Het uitvoeren van een oefening met een schuimroller voor uw dijen kan verlichting bieden voor spierpijn. Foamrollers kunnen een goede optie voor u zijn als u op andere manieren traint en een manier wilt om pijn te verlichten van zware oefeningen of om blijvende verwondingen te genezen. Deze rollen kunnen op vele manieren worden gebruikt om op uw dijen te richten, inclusief de quadriceps en de buitenste dijen.
Video van de dag
Myofacial Release
Gebruik schuimrollers om uw bovenbeenfacia uit te rekken, het bindweefsel dat gemakkelijk kan worden getrokken, gewond of ontstoken. Myofaciale ontspanningsoefeningen met schuimrollers kunnen verlichting bieden voor strakke quadriceps. Plaats de schuimroller horizontaal om op te voeren op een mat. Ga op de schuimroller liggen met je quads in de roller gedrukt en je ellebogen houden je omhoog. Rol je quads langzaam naar voren en naar achteren over de roller en masse zacht zachte gebieden. Ga door met het masseren van pijnlijke plekken totdat de pijn minder wordt.
Opperste dijen rollen
Gebruik schuimrolleroefeningen om spanning in je IT-band en buitenste dij los te laten. Ga op je zij liggen met de schuimroller onder je onderbeen. Rol langzaam van de lagere heup naar de bovenkant van uw kniegewricht. Rol langzaam over de spier en ondersteun een deel van je lichaamsgewicht met je armen als dat nodig is.
Mobiliteit verbeteren
Schuimrolleroefeningen kunnen uw mobiliteit en bewegingsbereik verbeteren en uw balans en coördinatie verbeteren, volgens Melissa Enfield, een in Toronto gevestigde yoga- en Pilates-trainer. Enfield stelt voor om een schuimroller te gebruiken om je dijen gedurende 10 minuten te masseren voordat je elke avond naar bed gaat. Als je vindt dat de massage pijnlijk is, stelt Enfield voor om de schuimroller in een handdoek te wikkelen of een zachtere vorm van een schuimroller te vinden. Enfield zegt dat je zwembadnoedels kunt gebruiken, die dunner en flexibeler zijn dan traditionele schuimrollers, voor meer comfort.
Overwegingen
Schuimrollers bieden voordelen die gelijk zijn aan dure dijmassage voor fietsers, hardlopers en mensen die de hele dag achter hun bureau zitten. De pijn die sommige mensen ervaren bij het gebruik van schuimrollers kan worden verlicht door de rol in beweging te houden. Gebruik de dijrol gedurende 30 seconden of minder voor elke oefening als je begint - bouw je massage geleidelijk op tot 60 of 90 seconden. Stop als de massage te pijnlijk blijkt te zijn.
