Naarmate je ouder wordt, blijft het verzorgen van je gezondheid net zo belangrijk als altijd. Het is normaal om spiermassa te verliezen, om meer lichaamsvet te krijgen en te merken dat de snelheid van metabolisme afneemt naarmate je ouder wordt, wat je risico op verwonding en ziekte kan verhogen. Door deel te nemen aan fitnessspellen en actief te blijven, kun je al deze uitdagingen bestrijden en je zo gezond en sterk mogelijk houden.
Video van de dag
Ballonballetje
Ballonbal is een spel dat goed werkt voor senioren die rolstoelen gebruiken, mensen met beperkte bewegingsvrijheid of mensen die in verzorgingscentra voor verpleeghuizen wonen en kan alleen deelnemen aan basisoefeningen. Om te spelen, heb je een luchtpomp en een extra grote ballon of strandbal nodig. Vul de ballon, plaats iedereen die in een cirkel speelt en laat de bal in de cirkel vallen. Elke speler kan een beurt nemen om de bal te vangen en door te geven aan een andere speler, of spelers kunnen gewoon naar boven reiken en op de bal tikken om deze omhoog en omlaag te houden. Het is geen krachtig spel, maar het bevordert een betere flexibiliteit en zachte bewegingen.
Werpspellen
Werpspelletjes, zoals hoefijzers, mini-basketbal of stoeltassen, kunnen zowel voor ouderen in rolstoelen werken als voor mensen die mobieler zijn. Ze bevorderen een zeer lichte cardiovasculaire activiteit en een verbeterde spierbeweging in zowel het onder- als bovenlichaam. Afhankelijk van hun sterktepeil markeer je lijnen op een bepaalde afstand van het doelwit en laat je ze op een van de lijnen gooien. Als ze in staat zijn om vrij rond te lopen, laat ze dan hurken en weer opstaan voor elke worp.
Wateraerobics
Waterpolo, watervolleybal en andere aërobe activiteiten in water zijn uitstekende keuzes voor senioren van alle mobiliteitsniveaus omdat water stress en belasting van gewrichten en spieren vermindert. Senioren kunnen zich inschrijven voor een zwemles, met vrienden het zwembad raken, rondspetteren, Marco Polo spelen of aan watersport doen.
Overwegingen
Het maakt niet uit wat je leeftijd is, het is belangrijk dat je goedkeuring van een arts krijgt voordat je aan een oefenplan begint of deelneemt aan een fitnessspel, vooral als je een chronische gezondheidstoestand hebt, zwaarlijvig bent of niet wordt gebruikt om actief te zijn. Uw arts kan u ook specifieke spelletjes en activiteiten aanbevelen die de pijn die u heeft verminderen, of bepaalde spierzwakte in uw lichaam versterken. Elk niveau van activiteit is beter dan geen niveau, dus zelfs als je maar een paar keer per week deelneemt aan games, wees dan consistent en betrokken.
