Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling zijn allemaal componenten van fysieke fitheid, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports. Door alle aspecten van uw conditie te verbeteren, kunt u uw kans op het ontwikkelen van chronische aandoeningen en ziekten verminderen en uw algehele gezondheid een boost geven. Verschillende tests en methoden worden gebruikt om elk onderdeel van uw fysieke conditie te beoordelen.
Video van de dagCardiorespiratory Endurance
Een veelgebruikte methode om cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te testen, ook wel aerobic uithoudingsvermogen genoemd, is de veldtest van 1-1 / 2 mile. Deze test wordt uitgevoerd door in de kortste tijd 1-1 / 2 mijl te lopen of te lopen. Uw tijd wordt dan ingevoerd in een formule die uw VO2 max voorspelt, wat het vermogen is van uw hart en longen om zuurstof aan uw werkende spieren af te geven. VO2 max is de meest geldige maat voor aerobe conditie. Nadat u uw VO2 max hebt voorspeld, kunt u een grafiek gebruiken om uw aerobe conditie te bepalen.
Spierkracht is het vermogen van een spiergroep om maximale kracht uit te oefenen en spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spiergroep om submaximale kracht uit te oefenen voor een langere periode van tijd. Enkele voorbeelden van spieruithoudingsproeven zijn onder meer bepalen hoeveel pushups, pullups of situps je in een bepaalde hoeveelheid tijd kunt doen. De spierkracht voor elk van uw grote spiergroepen kan worden gemeten door te bepalen hoeveel gewicht u in één herhaling kunt optillen. Het bezoeken van een getrainde bewegingsspecialist kan nuttig zijn bij het beoordelen van uw spierconditie.
De sit-and-reach-test is een veel gebruikte methode om de flexibiliteit van stam en hamstring te testen. Deze test wordt gedaan door een maatstaf op de vloer te plaatsen met tape die over het 15-inch merkteken uitsteekt. Zit met je benen haaks op de afgeplakte lijn over de vloer, met je voeten 10 tot 12 inch uit elkaar. Leun langzaam zo ver mogelijk naar voren terwijl je je knieën recht houdt. De score is het meest verwijderde punt op de meetlat die je na twee pogingen bereikt. Uw flexibiliteitsbeoordeling moet worden uitgevoerd wanneer uw spieren warm zijn, bij voorkeur na uw aerobe en musculaire fitheidstests, volgens het American College of Sports Medicine.
Lichaamssamenstelling