Spierpijn is vaak het gevolg van een ontsteking in de spieren of gewrichten. Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren helpen ontstekingen te verminderen en visolie bevat een hoge concentratie van deze omega-3 PUFA's. Dat is misschien de reden waarom zoveel artsen, sportcoaches, personal trainers en voedingsdeskundigen visolie aanbevelen om spier- en gewrichtspijn te verlichten. Het blijkt dat visolie bij sommige mensen de gewrichts- en spierpijn kan verlichten, maar niet bij anderen, en het is nog niet helemaal duidelijk hoe goed het werkt.
Video van de dag
Omega-3 PUFA's
De omega-3 PUFA's in visolie beïnvloeden de balans van een groep verbindingen genaamd prostaglandinen die zowel ontstekingsverhogende als afnemende chemicaliën bevatten. De omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur bestrijden ook collagenase, een enzym waarvan bekend is dat het de gewrichten schaadt.
Condities
Veel bewijs heeft visolie in verband gebracht met verlichting van gewrichts- en spierpijn geassocieerd met bursitis, tendinitis, artritis, carpaaltunnelsyndroom en fibromyalgie, zoals blijkt uit één meta-analyse van 17 uit 2007 klinische studies naar de analgetische voordelen van omega-3 PUFA's voor verschillende ontstekingsaandoeningen. In een onderzoek uit 2006 dat werd gerapporteerd in 'Surgical Neurology', gaf 60 procent van de deelnemers aan dat visolie hun rugklachten verlichtte en 88 procent zei dat ze visolie zouden blijven gebruiken voor hun rugpijn nadat het onderzoek was afgerond. Verschillende studies, waaronder een gepubliceerd in "Nutrition Research" in 2000, hebben aangetoond dat de omega-3 vetzuren in visolie ook helpen bij het verlichten van menstruatiepijn bij vrouwen.
Oefening pijn en pijn
Interessant is dat een studie uit 2002, gepubliceerd in "Medical Science and Sports Exercise", aantoonde dat ondanks de ontstekingsremmende reactie die pijn helpt te verlichten van bepaalde medische aandoeningen, de omega- 3 PUFA's in visolie helpen niet noodzakelijk vertraagde spierpijn na intensieve inspanning. Toch ontdekte een studie uit 2009 in het "Clinical Journal of Sports Medicine" precies het tegenovergestelde, dat mannen zonder enige trainingservaring, na 30 dagen visolie per dag te hebben genomen, minder pijn en pijn ervoeren na een enkele training van 40 minuten dan mannen een placebo.
Andere overwegingen
Lijnzaadolie bevat eigenlijk meer omega-3 PUFA's dan visolie. Maar dat is meestal in de vorm van alfalinoleenzuur, dat lang niet zo effectief is in het verminderen van pijn als EPA en DHA, de twee omega-3 PUFA's waarvan visolie meer heeft. Als u niet-steroïde ontstekingsremmende wortels zoals aspirine en ibuprofen gebruikt die het bloed verdunnen, raadpleeg dan uw arts voordat u omega-3-PUFA-supplementen inneemt, omdat de combinatie het risico op bloedingen of blauwe plekken kan verhogen.
