Niet elke oefening met een weerstandsband vereist meters aan elastiekjes - maar sommige vereisen wel dat je lussen in de banden maakt, kan voortijdige slijtage veroorzaken. Dat is waar "figuur acht" elastische banden binnenkomen. Ze zijn meestal korter dan reguliere elastische weerstandsbanden en ze hebben meestal een handvat aan elk uiteinde van de "acht". Deze handgrepen zorgen voor gemakkelijk grijpen, en ze helpen ook de banden van je schoenen te beschermen wanneer je je beenoefeningen doet.
Video van de dag
Beenoefeningen
De beschermende handgrepen op de meeste figuur-acht weerstandsbanden lenen zich goed voor beenoefeningen zoals heupabductie, muisschoppen en hamstringkrullen. Om een heupabductie uit te voeren, plaats je één voet in elke lus van de "acht"; ga op één voet staan terwijl je het andere been voorzichtig van je lichaam afwendt, tegen de weerstand van de groep in.
Voor hamstenkrullen, lus het ene uiteinde van de band rond een gladde, verticale steun - het ronde been van een stevig meubelstuk werkt. Plaats je enkel in de andere lus en buig die knie, buig hem tegen de weerstand van de band.
Voor muilezelschoppen, glijd één van de lijnen rond één knie; kniel erop. Plaats je andere enkel door de vrije lus en strek je been recht achter je, net zoals een muilezel of paard zou doen tijdens het trappen.
Oefeningen bovenlichaam
Omdat achttien elastische banden meestal korter zijn dan conventionele elastische banden, maken ze het veel gemakkelijker om bovenlichaamsoefeningen te doen met een beperkt bewegingsbereik. Bijvoorbeeld concentratie krullen: knielen of zitten met een voet verankeren een van de lussen van de band; pak de andere en krul omhoog naar je borst.
Figuur-acht banden zijn ook goed voor het maken van achterste deltoïde vliegen: houd een van de handvatten van de band in elke hand vast, voor je borst op ongeveer het niveau van de tepel. Trek de uiteinden van de band uit elkaar en naar achteren, alsof je het over je borst strekt. Zorg ervoor dat je ellebogen bewegen tijdens deze oefening - als ze blijven zitten, doe je de verkeerde beweging.
Conventionele oefeningen
U kunt ook elastische elasticiteitsbanden uit figuur 8 gebruiken voor vrijwel elke conventionele elastische weerstandsoefening - zolang het geen uitgebreid bewegingsbereik vereist. Elastische banden kunnen knappen als ze te ver worden uitgerekt - dus in plaats van in één keer biceps-krullen met beide handen te doen, ga je in één lus van de band staan en doe je krullen met slechts één arm tegelijk. Of houd je aan oefeningen waarvan het onwaarschijnlijk is dat ze de band beschadigen, zoals push-ups, borstvluchten, eenarmige triceps-uitbreidingen en lat-pulldowns met 'brede grip', zonder het midden van de band te verankeren.
Voeding tot nadenken
Ongeacht de vorm, elastische weerstandsbanden zijn nog steeds, in hun hart, gigantische elastiekjes.Dus voordat je met je band aan het werk gaat, bekijk het dan van dichtbij - rek het dan volledig uit en controleer het opnieuw. Als je scheurtjes, scheuren, verkleuringen of andere duidelijke tekenen van slijtage ziet, vervang dan onmiddellijk de band.
