Vezel is een onverteerbare vorm van ruwvoer die veel voorkomt in fruit en groenten. Overstappen op Cheerios voor het ontbijt is een van de beste manieren om meer vezels in je dieet te krijgen, merkt de Mayo Clinic op. Een vezelrijk dieet is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid en kan het risico op vele ziekten verminderen.
Video van de dag
Fiber in Cheerios
Eén kopje Cheerios bevat 3 g voedingsvezels, ongeveer 11 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de Amerikaanse Food and Drug Administration. Volwassen mannen jonger dan 50 jaar moeten elke dag ten minste 38 g vezels consumeren, volgens de Mayo Clinic. Mannen ouder dan 50 moeten minstens 30 g per dag consumeren. Vrouwtjes onder de 50 hebben elke dag ten minste 25 g vezels nodig, terwijl vrouwen ouder dan 50 jaar ernaar moeten streven 21 g te consumeren.
Hoe vezels werken
Vezel wanneer het wordt geconsumeerd passeert het spijsverteringsstelsel zonder te worden afgebroken of geabsorbeerd door het lichaam, volgens eHealthMD. Naarmate vezel door het lichaam stroomt, wordt het gefermenteerd door bacteriën, wat leidt tot de productie van natuurlijke zuren die de darmwand beschermen en voeden. Gassen afgeleid van dit proces helpen ook de stoelgang te vergroten en hebben een reinigend effect op de dikke darm.
Types
Fiber onderscheidt zich door de vraag of het in water kan worden opgelost of niet, legt de Mayo Clinic uit. Onoplosbare vezels, die niet kunnen worden opgelost in water, worden vaak aangetroffen in tarweproducten en een verscheidenheid aan groenten. Oplosbare vezels, die worden opgelost in water, worden aangetroffen in haver en verschillende soorten fruit. Onoplosbare vezels helpen de ontlasting te vergroten en constipatie te verlichten, terwijl oplosbare vezels werken om het cholesterolgehalte in het bloed en de suiker te reguleren. Cheerios bevatten veel onoplosbare vezels.
Voordelen
Naast het vermogen van vezels om de dikke darm en de spijsvertering te bevorderen, kan een dieet met veel vezels helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, te helpen bij het afvallen, het risico op diabetes te verminderen en darmkanker te helpen voorkomen, merkt de Mayo op Kliniek. Een dieet rijk aan vezels kan ook helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Cheerios is door de American Heart Association gecertificeerd als voldoet aan de criteria voor het bevorderen van een hart-gezond dieet.
