Misschien is de beste vorm van training om professionele en andere serieuze basketballers te helpen toenemen hun verticale sprong is de oefeningswetenschap van pylometrics, die soms wordt beschreven als het overbruggen van de kloof tussen kracht en snelheid. Pylometrics is een aparte trainingsmethode voor krachtige explosiviteit, met behulp van snelle spiercontractie. Dergelijke trainingsoefeningen zijn te vinden op een aantal plaatsen, waaronder 'The Jump Manual', een e-boek van Jacob Hiller, die vele professionele en universiteitsbasketbalspelers heeft opgeleid om hun verticale sprongen tot meer dan 40 centimeter te vergroten.
Video van de dag
Squat Jumps
Houd twee dumbbells aan uw zijde, hurk langzaam totdat uw knieën gebogen zijn, maar niet helemaal in een rechte hoek. Spring explosief zonder je knieën te vergrendelen. Voer twee sets van acht herhalingen uit en verhoog ze tot vier sets van acht herhalingen in een periode van acht weken.
Running Jump
Sta met een voet iets voor het andere. Neem drie passen in een sneller en sneller tempo. Als je voet de grond raakt bij de derde stap, explodeer je verticaal met je armen voor extra hefboomwerking. Herhaal het begin met het andere been. Dit is een herhaling. Doe 10 herhalingen.
Depth Jumps
Dit is een geavanceerde oefening. Het is niet voor beginners en moet niet worden gedaan door kinderen onder de 16 jaar. Ga op een stevige kist of bank ongeveer 12 inch hoog. Stap met je romp rechtop en land op beide voeten. Terwijl je landt, spring zo snel mogelijk omhoog, minimaliseer het contact met de grond en gebruik je armen om een jumpshot na te bootsen. Herhaal dit voor 10 sprongen. Verhoog de doos of bank geleidelijk tot 20 inch hoog.
Overwegingen
Een combinatie van pylometrie en krachttraining lijkt de beste combinatie om uw verticale sprong te vergroten. Door één spiergroep gedurende een korte periode volledig te gebruiken, zoals pylometrics doen, zou je geleidelijk vooruitgang moeten zien in je sprongvermogen. Omdat pylometrics een verfijnde manier van oefenen is, wil je misschien een professionele trainer opzoeken die met basketbalspelers heeft gewerkt. Een goede warming-up, zoals een paar minuten touwtjespringen en uitrekken, is essentieel voordat u met pylometrische oefeningen begint.
