Spotreductie is onmogelijk, en als je je alleen concentreert op het afvallen van vet van je dijen en buik, ben je waarschijnlijk niet succesvol. Er is geen manier om het te doen: om vet in je probleemgebieden te verminderen, moet je vet verliezen van je hele lichaam. Wanneer je lichaam afslankt, verminderen je dijen en taille ook. Gezonde eetgewoonten, regelmatige lichaamsbeweging en een goede dosis vastberadenheid kunnen u de overhand geven.
Video van de dag
Vrouwelijke vetopslag
Veroudering, genetica en hormonen zijn enkele van de factoren die verantwoordelijk zijn voor de gewichtstoename bij vrouwen. Vrouwen hebben al meer lichaamsvet dan mannen en zijn geneigd om het op te slaan in hun onderlichaam, namelijk rond hun heupen en dijen. Naarmate je ouder wordt, vermindert het magere spierweefsel en kun je beginnen met het krijgen van vet rond je middel. Hoewel gierige dijen ongewenst zijn, is buikvet echt gevaarlijk, omdat het je risico op ernstige gezondheidsproblemen verhoogt, zoals borstkanker, beroerte, diabetes, hypertensie en hartaandoeningen.
Afvallen geleidelijk
Voor langetermijnresultaten is geleidelijk afvallen het beste. U wilt een afslankschema ontwikkelen dat gemakkelijk in uw levensstijl kan worden geïntegreerd. Het is niet aan te raden om calorieën drastisch in de hoop te verkorten om snel af te vallen, omdat het moeilijk vol te houden is en het kan leiden tot voedingstekorten, hartproblemen en galstenen. Het Weight-Control Information Network raadt aan om gewicht te verliezen met een snelheid van 1/2 a pond tot 2 pond per week. Een dagelijks tekort van 250 tot 1 000 calorieën is vereist om dit te bereiken.
Het verminderen van uw calorie-inname
Het eten van minder calorieën kan bijdragen aan uw dagelijkse calorische tekort. Het vervangen van calorierijk voedsel door voedsel met minder calorieën is een goed begin. Drink bijvoorbeeld water in plaats van suikerhoudende frisdrank en alcohol, sla koekjes over en ga voor fruit en eet vetarme zuivel in plaats van volvette zuivelproducten. Hoewel je minder calorieën eet, moet je toch gezond eten om de voedingsstoffen en energie te krijgen die je lichaam nodig heeft om de dag door te komen. Benadruk voedingsmiddelen, zoals magere stukken vlees, fruit, groenten, volle granen en vetarme of vetvrije zuivelproducten.
Verbrand calorieën en behoud spieren
Het uitvoeren van 30 tot 60 minuten matige cardio op de meeste dagen van de week en krachttraining op ten minste twee dagen kan bijdragen tot gewichtsverlies volgens de American Heart Association. Cardio verbrandt calorieën, terwijl krachttraining helpt je spierweefsel in stand te houden, wat essentieel is omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vet. Voor cardio kun je gaan joggen, hard wandelen, zwemmen of fietsen, terwijl bij krachttraining alle belangrijke spiergroepen, waaronder je rug, buikspieren, heupen, borst, schouders, benen en armen, worden geraakt.
Crunches en Lunges
Gerichte oefeningen, zoals crunches en lunges, vergroten en behouden spierweefsel en moeten deel uitmaken van uw krachttraining. Alleen al het doen van deze oefeningen zal niet effectief zijn zolang je overtollig vet je spieren bedekt. Volgens Askthetrainer. com, oefeningen die zich richten op een groot percentage van de spiermassa zijn het meest effectief voor gewichtsverlies. Dit kan lunges, step-ups en deadliften voor je dijen en fietscrunches, situps en tenen voor je buikspieren omvatten.
