Als uw runs van opwindend naar vermoeiend zijn gegaan, kan dit een teken zijn dat u een goede zaak overdrijft. Zowel recreatieve als professionele hardlopers kunnen in de val lopen van overtraining, wat gebeurt wanneer u een intens of hoog trainingsvolume uitvoert zonder een juiste herstelperiode toe te staan. Vermoeidheid kan ontstaan, wat uw loopvermogen kan belemmeren of uw gezondheid kan bedreigen. Als u de oorzaken en waarschuwingssignalen van overtraining begrijpt, kunt u vermoeidheid voorkomen voordat deze u in de steek laat.
Video van de dag
Syndroom van overtraining
Tussen de endorfine-afgifte en stressvermindering die u kunt krijgen door aerobics, is het niet verrassend dat hardlopers moeite hebben met het nemen van vrije dagen. Helaas kan een overenthousiaste aanpak averechts werken en het syndroom van overtraining veroorzaken, wat meestal tot vermoeidheid leidt. Veel hardlopers ervaren veel voorkomende vermoeidheid na een zware trainingssessie, die meestal binnen 24 tot 72 uur kan worden teruggedraaid. Overtraining syndroom is een ernstiger probleem met vermoeidheid. Het syndroom kan het gevolg zijn van langdurige duurtraining, gebrek aan goede voeding, het niet kunnen rusten of een plotselinge toename van het trainingsvolume of de intensiteit.
Dat Heavy Leg Feeling
Overtraining syndroom kan leiden tot een overactieve hypofyse en verhoogde cortisolspiegels, die spierherstel en -groei kunnen belemmeren, volgens de Exercise Science Department van de Universiteit van New Mexico. Wanneer spieren zichzelf niet goed kunnen herstellen, valt vermoeidheid in; dit is vaak de oorzaak van dat zware beengevoel dat lopers vrezen. Bovendien hebben glycogeenniveaus, die een van de energiereserves van het lichaam zijn, de neiging om uitgeput te raken bij hardlopers die overtraineren en falen om bij te tanken en opnieuw te hydrateren. Trage bewegingen, prikkelbare stemming, verminderde rijsnelheid, slaapverlies en een verminderde eetlust zijn veelvoorkomende symptomen die u te veel kilometers hebt aangebracht. Terugkerende verkoudheden, ziektes en verwondingen zijn ook tekenen die u nodig heeft om een pauze te nemen.
Rust en ontspanning
Er is geen specifieke truc om te herstellen van overtraining vermoeidheid veroorzaakt door rennen anders dan te rusten. Het klinkt eenvoudig, maar professionele hardlopers kunnen bijvoorbeeld terughoudend zijn om vrij te nemen uit angst dat een afwezigheid van training de voorbereiding op de race zal verstoren. De realiteit is dat het hebben van sterke, gezonde benen waarschijnlijk betere resultaten zal opleveren dan die die vermoeid zijn. Een druk schema kan van invloed zijn op de herstelinspanningen van de recreant; boordevol dagen of constant onderweg zijn, kunnen het gezonde eten, de ontspanning en de slaaproutine verstoren. Maar goede rust en herstel na een run kan uw energie gedurende de hele week verbeteren.
Preventieve maatregelen
Met een beetje bewustzijn en voorzorg kunt u het syndroom van overtraining voorkomen.Een van de belangrijkste stappen is om de tijd in uw schema te houden voor een goede rust; slaap acht tot negen uur per nacht en doe een dutje na lange runs als je kunt. Voeding is ook noodzakelijk om gestresste spieren te herstellen; tanken en hydrateren binnen een uur na je training. Consumeer een maaltijd of een snack die magere eiwitten, volle granen, vers fruit en groenten bevat. Drink minstens acht 8-ounce glazen water per dag. Neem ten minste twee niet-opeenvolgende rustdagen per week waarbij u helemaal niet traint. Combineer crosstraining sessies, zoals zwemmen of fietsen, om je spieren een pauze te geven van de repetitieve bewegingen van hardlopen.
