Volg je het eetplan van de shredder tijdens de eerste fase van P90X, een 90-dagen thuisdieet en een trainingsplan wordt gemaakt door Beachbody. Na de P90X vetvernietigersfase, doorloop je nog twee voedingsfasen, de energiebooster en de uithoudingsmaximizer. Het voedingsplan van de vetvernietiger is een hoger eiwitrijk, lager koolhydraatrijk voedingsplan dan de twee die het volgen.
Video van de dag
Nutriëntenverhouding
Tijdens de dieetfase van de vetvernietiger verbruik je 50 procent van je calorieën uit eiwitten, 20 procent uit vet en 30 procent uit koolhydraten. Het doel van het vetvernietigersgedeelte van P90X is om lichaamsvet te verliezen terwijl je je spieren versterkt. Atleten hebben 0. 5 tot 0. 7 g eiwit per pond lichaamsgewicht nodig om magere spieren te ontwikkelen en te houden, volgens de American Dietetic Association. Aan de hoge kant is dat 105 g eiwit, of 420 van je dagelijkse calorieën uit eiwitten als je 150 lbs weegt. Op een dieet van 1, 800 calorieën, het laagste toegestaan in het vetverdelersplan, zou dat 20 procent van de dagelijkse calorieën zijn. Als je aan het trainen bent, vragen harde ADA-richtlijnen om het consumeren van 2. 7 tot 4. 5 g koolhydraat per kilo lichaamsgewicht. Aan de lage kant is dat 405 g koolhydraten voor een persoon van 150 lb, wat neerkomt op ongeveer 1, 620 calorieën. De ADA beveelt ook aan dat 20 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën uit vet komt.
Calorieën
Het totale aantal calorieën dat u consumeert, is gebaseerd op uw ruststofwisseling of RMR en activiteitenniveau. Je vermenigvuldigt je lichaamsgewicht met 10 om je RMR te krijgen. Vervolgens vermenigvuldigt u uw RMR met 20 procent, waardoor u uw dagelijkse activiteit verbrandt. Voeg je RMR en dagelijkse activiteiten toe en voeg dat aantal toe aan 600, het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om het P90 X-programma uit te voeren. Dit geeft u een "energiehoeveelheid" die u helpt uw voedingsniveau te bepalen. "Als je energiehoeveelheid 1, 800 tot 2, 399 calorieën is, ben je een niveau één en krijg je dagelijks 1, 800 calorieën te consumeren. Als uw energiehoeveelheid 2, 400 tot 2, 999 is, bent u een niveau twee en kunt u dagelijks 2, 400 calorieën consumeren. Als uw energiehoeveelheid 3, 000 of meer is, bent u een niveau drie en verbruikt u dagelijks 3, 000 calorieën.
Typische voedingsmiddelen
Typische ontbijten aan de onderkant van het vetvernietigersplan zijn een eiwitshake, een spinazie-ei-scramble met 8 oz magere melk en een halve grapefruit of een paddestoelomelet, 1 beker aardbeien en 8 oz 1-procent kwark. Een typische lunch is een chef-koksalade, een biefstuk en rucola-salade met 2 eetlepels. balsamico vinaigrette of een garnaalroerder met 1 oz cashewnoten en 1 eetl. Sesam zaden. Een typisch diner is 6 oz zalm, 2 eetlepels. citroen-dillesaus, 1 kop wilde rijst, ½ kopje asperges, 1 kopje rode pepersoep en 1 eetl. eiwit poeder. De snacks in de ochtend zijn eiwitrepen met hersteldranken.Middag snacks zijn 2 oz sojabonen, 1. 5 oz string kaas en 1 oz kalkoen schokkerig. Als u op niveau twee of de middelste calorie toewijzing bent, krijgt u iets grotere porties op sommige items, zoals 3 oz string kaas in plaats van 1,5 oz op de snack. Je zou deze snack tegenkomen op niveau drie door 4 oz sojanoten toe te voegen aan de 3 oz string kaas. Recepten worden samen met het plan verstrekt.
Andere elementen van het plan
De tweede fase van het dieet op P90X zorgt voor meer koolhydraten. Je verbruikt 40 procent van je calorieën uit elk eiwit en koolhydraten en 20 procent uit vet. De derde fase vraagt om 60 procent koolhydraten, 20 procent eiwit en 20 procent vet. U wordt geadviseerd om te kiezen hoe lang u elke fase van het voedingsplan wilt volgen. Volg bijvoorbeeld het vetverwijderingsgedeelte van het plan voor een korte tijd als u al een lage hoeveelheid lichaamsvet heeft en uw energievlaggen erop staan. Breid het uit als je meer lichaamsvet wilt verliezen en ook genoeg energie hebt om jezelf te duwen tijdens de P90X-trainingen. Hoewel voeding belangrijk is in het P90X-plan, ligt de nadruk bij de trainingen. Het P90X-systeem heeft een systeem van 12 workouts die u kunt volgen met het dieet. Elk richt zich op verschillende delen van je lichaam.
