Breakfast is Breakfast biedt je lichaam de energie en essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft voor een optimale fysieke en cognitieve functie en verhoogt je metabolisme, volgens Health Services aan Columbia University. Als je probeert af te vallen, moet je bekend zijn met wat je moet eten voor het ontbijt om je vetverbrandingsinspanningen te ondersteunen.
Video van de dag
Geen voedingsmiddelen verbranden vet
Ondanks het feit dat veel mensen denken, legt het Cooperative Extension System uit Alabama uit dat geen enkel voedsel vet verbranden. Voedsel en dranken bevatten calorieën en deze calorieën worden voor energie gebruikt. Er bestaat niet zoiets als negatieve calorieën die meer calorieën verteren dan hun calorische inhoud. Hoewel dit als een teleurstelling kan komen, zijn er genoeg ontbijtkeuzes die u kunnen helpen om af te vallen. Vergeet niet dat je om minder te worden, minder calorieën moet eten dan je verbrandt. Het overslaan van het ontbijt is contraproductief omdat het uw metabolisme zal verlagen.
Eiwitte en groenten
Een ei-witte omelet of roerei maakt een ideaal caloriearm ontbijt en wordt aanbevolen door de Amerikaan Council on Exercise. Eiwitten zijn bijna 100 procent eiwit en bevatten geen verzadigd vet, koolhydraten of suiker. Probeer vetvrije kaas toe te voegen aan je omelet of roerei voor een extra eiwitboost. Groenten zoals spinazie en broccoli zijn andere gezonde en nutritionele caloriearme opties om aan je omelet toe te voegen. De American Council on Exercise stelt dat spinazie de "belichaming" is van gezonde voeding en dat twee kopjes spinazie slechts 14 calorieën bevatten. Als u gepasteuriseerde vloeibare eiwitten koopt, kunt u deze toevoegen aan een fruitsmoothie om een gezond vloeibaar ontbijt te maken.
Oatmeal
Health Services aan Columbia University beveelt havermout aan voor een gezond ontbijt. Havermout heeft, in tegenstelling tot ontbijtgranen met hoog suikergehalte, geen suiker en is rijk aan vezels. Voedingsvezels kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en helpen uw eetlust te stillen en u verzadigd te houden. Columbia University stelt voor om je havermout in 2 procent melk te koken, maar je kunt magere melk of ongezoete sojamelk vervangen als je het melkvet wilt vermijden. Vruchten zoals rozijnen, bosbessen of plakjes banaan maken laagcalorische voedzame toppings als u de smaak wilt verbeteren. Koop havermout zonder toegevoegde suiker of zoetstoffen.
Grapefruit als eerste?
Als er één voedsel is dat vaak wordt geassocieerd met voedselverhalen over vetverbranding, is dit de grapefruit. Hoewel grapefruit eigenlijk geen vet verbrandt, kan het nuttig zijn in uw inspanningen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies, volgens een onderzoek in februari 2011 over 'Nutrition and Metabolism'. In de studie verbruikten obese deelnemers grapefruit, grapefruitsap of water 20 minuten voor hun maaltijd als voorbelading. Aan het einde van het onderzoek, dat 2 weken duurde, was alles afgevallen, maar degenen die grapefruit of grapefruitsap consumeerden, hadden ook een verbetering van hun algehele cholesterolniveau. De American Council on Exercise beveelt grapefruit aan omdat het weinig calorieën bevat; een middelgrote grapefruit is slechts 40 calorieën. Het is meestal beter om te kiezen voor geheel fruit in plaats van sap; vruchtensap heeft vaak zijn vezelgehalte verloren en de fruitsuiker wordt sneller opgenomen in je bloedbaan.
