Als het gaat om fysieke aantrekking, ontdekte een onderzoek door het tijdschrift" Men's Fitness "dat vrouwen een zes- pakket van abs als een van de meest aantrekkelijke spiergroepen. Maar sterke abs krijgen gaat niet alleen over ijdelheid. Je buikspieren spelen een centrale rol bij alledaagse bewegingen, zoals tillen en buigen, en jezelf beschermen tegen blessures. Het is echter niet eenvoudig om een conditie te bereiken waarbij je zichtbare buikspieren hebt. Als je een gesnipperde, wasbord-torso zo snel mogelijk wilt hebben, moet je veranderen wat je doet in de sportschool, de keuken en de slaapkamer.
Video van de dag
Crunches en Gimmicky Ab Devices vergeten
Verlaat de abuals-apparaten "As seen on TV" op je televisiescherm en vergeet het oude advies van eindeloze sit-ups of crunches. Een Amerikaanse Council on Exercise-gesponsorde studie, uitgevoerd door het Biomechanics Lab aan de San Diego State University, heeft een aantal van de meest voorkomende ab-oefeningen besproken. Onderzoekers concludeerden dat de fietsmanoeuvre het meest effectief was bij het werken aan je buikspieren. Dit helpt je om je oefening strikt op je rectus abdominis-spieren te richten, zodat je de snelste resultaten behaalt. Om de fietsmanoeuvre uit te voeren, gaat u op uw rug liggen. Leg je handen achter je hoofd en til je benen omhoog zodat je dijen loodrecht op je romp staan. Trek je buikspieren aan, buig je rechterknie omhoog en breng tegelijkertijd je linkerelleboog naar voren. Je knie en elleboog moeten samen boven je lichaam samenkomen. Pauzeer gedurende een of twee seconden, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal met je linkerknie en rechterelleboog.
Ontvang Highly Intense
Een studie van het American College of Sports Medicine, gepubliceerd in het onderzoekstijdschrift "Medicine & Science in Sports & Exercise", toonde aan dat aerobics met hoge intensiteit driemaal per week wordt uitgevoerd, gepaard met een paar dagen van aërobe training met lage intensiteit, was de snelste manier om de lichaamssamenstelling te veranderen. In feite is gebleken dat hoge intensiteitsoefening mensen heeft geholpen om snel vet uit hun buik te verliezen. Door je maagvet te verminderen, onthul je de ab-spieren waar je aan hebt gewerkt om te versterken. ACE raadt intervaltraining aan. Hoewel de raad opmerkt dat er geen enkele juiste of onjuiste manier is om intervaltraining te doen, suggereert het dat je je aërobe routine in wisselende perioden van hoge intensiteit en lage intensiteit moet doorbreken. Als u bijvoorbeeld fietst, fietst u zo snel mogelijk twee minuten, vertraagt u gedurende twee minuten zachtjes en herhaalt u een half uur heen en weer.
Gebruik het geheime recept voor een sixpack
Veel personal trainers zeggen dat buikspieren eigenlijk in de keuken worden gemaakt, niet alleen in de sportschool. In combinatie met een ab-versterkende oefening en een vetverbrandende oefening, kan een goed dieet je de resultaten geven die je wilt, zo snel mogelijk. Voeg vezels toe aan elke maaltijd, zoals uit onderzoek van het Wake Forest Baptist Medical Center bleek dat mensen 3. 7 procent van hun buikvet verloren voor elke 10 g extra vezels die ze per dag aten. Verhoog uw eiwitinname, omdat een onderzoek in het 'Obesitas'-tijdschrift meldde dat het maken van eiwitten met 35 procent van uw calorie-inname uw vetverbrandende metabolisme verbeterde en specifiek vetafzettingen uit uw ab-regio verlaagde.
Krijg versnipperd in uw slaap
Onderzoek naar 'Sleep', een collegiaal getoetst medisch tijdschrift dat werd gepubliceerd door de Sleep Research Society en de American Academy of Sleep Medicine, merkte op dat niet genoeg slaap gepaard ging met meer vet accumulatie rond het maaggebied. Dat komt omdat als je niet genoeg slaap krijgt, je lichaam meer van het hormoon cortisol produceert. Dit verhoogt je eetlust en leidt er vaak toe dat je te veel eet en meer vet krijgt. Cortisol zorgt er echter ook voor dat je meer vet vasthoudt en meer spiermassa verliest. Dus, elke avond proberen om genoeg gesloten ogen te krijgen - probeer zeven of acht uur te slapen - kan je helpen af te wijken van het vet en een gestroomlijnde torso te behouden.
