Als je je hors d'oeuvres op happy hour gewoon niet kon afhouden, na een stressvolle dag een glaasje ijs en een pak koekjes gepolijst, of veel meer gegeten dan je rechtvaardige deel tijdens het kerstdiner, kun je kilo's zwaarder voelen. Maar wees niet gestresseerd - het is onwaarschijnlijk dat je vet hebt gekregen na een eenmalige eetbui. U kunt na een voedselgebrek meer wegen door een overmaat aan vocht en onverteerd voedsel, maar dit gewicht zal relatief snel dalen als u eenmaal teruggaat naar een gezonde eet- en oefeningsroutine.
Video van de dag
Wat kost gewichtstoename
Een enkele gebeurtenis wanneer u 1, 000 of 2.000 extra calorieën verbruikt, leidt waarschijnlijk niet tot een aanzienlijke gewichtstoename. Een pond vet is gelijk aan 3, 500 calorieën. Je zou 6 1/2 kopjes premium ijs, bijna 1 1/2 14-inch commerciële kaaspizza's of 45 chocoladekoekjes in een keer moeten eten om de calorieën binnen te krijgen die nodig zijn om zelfs 1 pond te krijgen.
Als je meteen na het eten van veel eten op de weegschaal gaat staan, kun je misschien een paar kilo meer wegen dan je 's morgens vroeg deed. Dit type dagelijkse gewichtsschommeling is normaal. Het hogere gewicht is simpelweg de massa onverteerd voedsel in je buik. Zelfs als je 's ochtends na een eetbui wakker wordt en meer weegt, besef dan dat het overtollige zout in je eetbuien waarschijnlijk ernstige vochtretentie veroorzaakte - wat weer wijst op toegevoegde kilo's. Binges kunnen ook optreden in combinatie met tijdelijke gewichtstoename door maandelijkse hormonale veranderingen.
Om af te vallen, Eet gezond voedsel
Vermijd het overslaan van maaltijden om de calorieën te compenseren die tijdens een eetbui worden geconsumeerd - misschien activeer je gewoon een andere. Wanneer je jezelf voedsel verloochent, kun je hongereloos hongerig worden en weer te veel eten. In plaats daarvan, eet verstandig tijdens uw volgende maaltijden. Focus op het consumeren van hele, onverwerkte voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, volle granen en verse groenten. Het eiwit en de vezels in deze voedingsmiddelen helpen je te vullen - zodat je je verzadigd voelt, waardoor je toekomstige binges wordt afgeremd.
Waterige, vezelige groenten en fruit helpen je spijsverteringsstelsel regelmatig te houden, zodat je voedselafval op natuurlijke wijze uitscheidt met regelmatige stoelgang, terwijl je vloeistof door plassen spoelt. Gematigde porties houden de calorieën onder controle, maar voorkomen dat u zich te hongerig voelt. Streef naar een portie proteïnen op palmformaat, een halve kop volle granen en een kop of twee verse groenten. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen die veel natrium bevatten - hierdoor houdt u het watergewicht vast.
Oefening Normaal gesproken, en Hydrate
U hoeft geen extra cardio te maken om de calorieën die u hebt ingenomen te compenseren. Deze vorm van zelfbestraffing kan leiden tot letsel, uitdroging en een verhoogde eetlust die leidt om weer meer te eten.Als je een normale sportschoolroutine hebt, ga je door met na de eetbui. Als u zelden traint, kan een wandeling of lichte fietstocht de dag na een binge u helpen om u minder traag en opgeblazen te voelen.
Drink veel water of kruidenthee na een eetbui. Volledig gehydrateerd zijn, ontmoedigt het vasthouden van water. Je hebt dagelijks 90 tot 125 ounces water nodig, afhankelijk van je lengte, leeftijd en activiteitenniveau, maar houd er rekening mee dat die hoeveelheid vloeistof uit zowel voedsel als dranken bevat.
Pas op voor herhaaldelijk braken
Als u eetbuien eet als gewoonte of dwang, overweeg dan medische hulp in te roepen. Een eetbuistoornis wordt gekenmerkt door regelmatige gebeurtenissen die u ertoe aanzetten om verder te eten dan het ongemak. Frantic inname en eten, zelfs als je geen honger hebt, zijn andere tekenen. Misschien merk je dat je privé eet om je gedrag te verbergen. Oncontroleerbare eetbuien kunnen het gevolg zijn van overmatig diëten, depressies of biochemische onregelmatigheden in de hersenen.
De calorieën van herhaalde eetbuien kunnen oplopen, wat leidt tot gewichtstoename en een verhoogd risico op de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met overgewicht, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker. Als u zich zorgen maakt over uw eetgewoonten, raadpleeg dan een zorgverlener om te bepalen of u een behandeling nodig heeft.
