Het opbouwen van spieren van het bovenlichaam kan uw kracht vergroten en uw uiterlijk verbeteren. Het opbouwen van spieren verhoogt ook je metabolisme, waardoor gewichtsverlies en onderhoud gemakkelijker wordt. Hoewel er geen enkele manier is om 's nachts op te stapelen, kun je snel spieren van het bovenlichaam verkrijgen, terwijl je je gezondheid als eerste prioriteit houdt met behulp van specifieke technieken.
Video van de dag
Krijg overvloed van proteïne
Je hebt eiwitten nodig om spieren op te bouwen overal op je lichaam, inclusief het bovenlichaam. Over het algemeen heeft u 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Je kunt dit bereiken door magere eiwitbronnen zoals kipfilet, vis en noten te eten. Je kunt ook vóór elke krachttraining een eiwitshake ondergaan om je spieropbouwende kracht een boost te geven.
Pas uw dieet aan
Een andere manier om snel een bovenlichaam te bouwen, is door uw voeding te veranderen. Samen met de toename van de eiwitinname, moet u ook uw algehele calorieverbruik verhogen. Spieropbouw vereist veel energie, dus je moet er zeker van zijn dat je je lichaam op de juiste manier van brandstof voorziet voor de taak. Als je geen overgewicht hebt, probeer dan 500 calorieën toe te voegen aan je dagelijkse dieet om de spiergroei van je bovenlichaam te zien. Groenten en fruit zijn een must voor een goede gezondheid, maar zorg ook voor het opladen van complexe koolhydraten.
Samengestelde oefeningen
Om snel spieren van het bovenlichaam te maken, moet u samengestelde oefeningen uitvoeren. Dit zijn oefeningen die meer dan één joint tegelijk gebruiken, wat betekent dat je meer krijgt per workoutherhaling. Oefeningen om op te nemen in uw routine omvatten schouderdrukken, squats, bankdrukken en deadlifts. Meer dan één spier tegelijkertijd werken bevordert de spiervezelgroei.
Zware gewichten en rust
Gebruik de zware gewichten om de groei van uw bovenlichaamspieren verder te verhogen. Deze gewichten moeten zo zwaar zijn als u aankan en nog steeds de juiste vorm behouden. Uw totale aantal herhalingen zal minder zijn, maar elke vertegenwoordiger belast uw spieren volledig. Als u meer dan 12 herhalingen van een oefening kunt doen, is het gewicht te licht. Het doen van oefeningen die volledig gebruik maken van je spieren vereist ook voldoende rust tussen de sessies. Wacht 48 uur tussen elke gewichtheffen sessie om ervoor te zorgen dat je spieren genoeg tijd hebben om te genezen.
