Op de leeftijd van 14, wil je misschien een "six-pack" krijgen om meer op de modellen te lijken die je op tv ziet, of om de manier waarop je lichaam naar een zwembadfeest kijkt te verbeteren. Het hebben van sterke buikspieren kan je atletische prestaties verbeteren en je risico op blessures verminderen - hoewel je geen "six-pack" -absiliek nodig hebt om fysiek fit te zijn. Als het echter uw doel is, kunt u met geduld en doorzettingsvermogen zichtbare resultaten krijgen als u een gezonde trainingsroutine volgt.
Voordat je begint
Jonge tienerlichamen bevinden zich in een heel andere ontwikkelingsfase. Als je bijvoorbeeld een 14-jarige man bent, ben je misschien lang en heb je een diepe stem of kun je nog steeds klinken en op een kind lijken. Beide scenario's zijn normaal. Houd er echter rekening mee dat u mogelijk geen dikke spieren ziet totdat uw lichaam zich verder ontwikkelt, omdat ophopen afhankelijk is van hogere niveaus van het hormoon testosteron. Maak een afspraak met uw sportschoolcoach of een personal trainer om tips te krijgen over het maken van een training die ideaal is voor uw niveau van fysieke ontwikkeling. Je coach zal waarschijnlijk krachttraining over bodybuilding aanbevelen, omdat het te zwaar wegen in één keer kan leiden tot jonge spieren en pezen, aldus MayoClinic. com.
Uw hartslag verhogen
De meeste 14-jarigen hebben elke dag ongeveer 60 minuten beweging nodig om op een gezond gewicht te blijven en hun kracht en uithoudingsvermogen te behouden. Als je een beetje 'extra' hebt om de spieren in je maag te bedekken, doe je cardiovasculaire oefeningen - oefeningen die je hart langdurig laten pompen en je laten zweten - zullen je helpen om je in te korten en je kansen op zichtbare buikspieren vergroten. Je hoeft geen sportnoot te zijn om kwaliteitsoefeningen te doen. Fietsen, zwemmen en dansen zijn slechts enkele van uw opties.
Krijg sterker Abs
Er bestaat niet zoiets als een oefening die alleen buikvet zal verbranden, maar maagspecifieke oefeningen zullen je helpen je buikspieren sterker te maken, volgens TeensHealth van Nemours. Een versterkende oefening die specifiek gericht is op de belangrijkste spieren in uw buik, wordt de fietsmanoeuvre genoemd. Begin door plat te liggen, met de beeldzijde naar boven op een oefenmat of een ander comfortabel vlak oppervlak en druk je onderrug in de grond. Plaats uw linkerhand zachtjes aan de linkerkant van uw hoofd en de rechterhand aan de rechterkant en span uw buikspieren aan. Breng beide benen ongeveer 6 centimeter van de grond, houd ze recht en draai dan langzaam je buik om je linkerelleboog en rechterknie naar elkaar toe te trekken. Wissel af door je buik naar links te draaien, trek je rechterelleboog en linkerknie samen en strek je linkerbeen uit.Blijf draaien zoals je op een fiets fietst tot je vermoeid raakt.
Stel gezonde verwachtingen
Sommige tieners hebben, zelfs na de puberteit, niet de lichaamssamenstelling voor het maken van een "six-pack". "Je hebt bijvoorbeeld een dikke huid die je maagspieren verbergt, ongeacht hoe hard je probeert ze op te bouwen, maar beschouw dit niet als zwakte of dat je moet stoppen met het uitwerken van je maag.. Houd er rekening mee dat krachttraining veel fysieke voordelen biedt, waaronder een groter uithoudingsvermogen, sterkere botten en een sneller metabolisme.
