Het woord betekent 'snel spelen' in het Zweeds en fartlek-training gezien de verschillende loopintensiteit weerspiegelt perfect wat er gebeurt in voetbalwedstrijden. Hardlopers voeren scheten uit door afwisselende sprints en jogs te timen op basis van een horloge of een hartslagmeter. De intensiteit kan veranderen op basis van lichtmasten of zelfs honden in het park. Voor voetbal kun je sportspecifieke fartlek-oefeningen aanpassen.
Video van de dag
Dribble and Shoot
Deze ingenieuze oefening van Greg Gatz, 'Complete Conditioning for Soccer', weeft vaardigheden in voetbalconditionering. Je staat aan de eindlijn met een bal terwijl een teamgenoot op het middenveld staat. Dribbel snel naar je teamgenoot. Geef de bal door aan je teamgenoot en draai je om, waarbij je een lange buigende loop naar het doel neemt. Laat je teamgenoot de bal voor je spelen terwijl je het doel binnendringt en een schot maakt. Voer vier herhalingen uit als een shooter, neem een pauze van drie minuten en voltooi drie sets.
Sprint-jog-gang
Gatz plaatst ook zijn voetbalatleten van de University of North Carolina tijdens de sprint-jog-walk-drill. U hebt een horloge met een stopwatchfunctie of een hartslagmeter nodig. Je sprint gewoon 10 seconden continu, jogt gedurende 20 seconden en loopt gedurende 10 seconden gedurende in totaal 10 minuten. Zet een aantal mooie bochten en hoeken in je looppatroon. Rust twee minuten na elke set en voltooi twee of drie sets.
