Hoe hard je ze ook probeert te vermijden, je kunt niet voorkomen dat er echt slechte dagen plaatsvinden. Misschien ben je je baan kwijt. Misschien heb je een vreselijke breuk gehad met iemand die je 'de ware' vond. Misschien was je verblind door het verlies van een geliefde. Het feit is dat we allemaal tijden in ons leven onder ogen zien waarin we de koudste diepten van wanhoop voelen, terwijl het enige waar we zin in hebben ergens naar toe gaan, naar het plafond staren en huilen. Dit zijn de momenten waarop het leven veel te moeilijk voelt.
Wanneer je in die diepten bent gevallen, is het vreselijk moeilijk om te weten wat je moet doen. Hoewel er een groot aantal bronnen en hulpmiddelen online is gemaakt om u te helpen omgaan met bijzonder moeilijke momenten, kan het enige dat u het meest nuttig kunt doen u verbazen.
Volgens de experts met wie we spraken, is het enige dat je een beter gevoel geeft als je vindt dat het leven gewoon te moeilijk is, gewoon bij dat gevoel blijven zitten - het volledig omarmen en herkennen, en niet proberen die te vermijden of te wissen gevoelens van pijn die u ervaart. Je moet ook radicale eerlijkheid oefenen met jezelf en je gevoelens op dit moment, zegt psychotherapeut Christine Scott-Hudson.
"Misschien wil je oefenen met schrijven over hoe je je voelt in een privédagboek, " adviseert ze. "Maak je geen zorgen over grammatica of spelling, maar schrijf gewoon 20 minuten lang, zonder je pen van de pagina te halen. Schrijf naar het midden van wat pijn doet, schrijf het allemaal op. Leg het dan weg. Oefen wat goed zelf- zorg. Keer later terug naar je gevoelens door te lezen wat je op de pagina legt. Luister naar jezelf. Voel wat je voelt."
Om aanwezig te blijven, hoe moeilijk de praktijk ook is, beveelt Lee Chaix McDonough, een klinische maatschappelijk werker en psychotherapeut, aan om de hulp in te roepen van een eenvoudige ademhalings- en meditatieoefening.
"Om opnieuw verbinding te maken met het hier en nu, probeer de oefening '5-4-3-2-1'", zegt McDonough. "Begin met een paar langzame, diepe ademhalingen. Merk vervolgens vijf dingen op die je kunt zien, vier dingen die je kunt horen, drie dingen die je kunt voelen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven. Door je te concentreren op je zintuigen, je grondt jezelf in het huidige moment en maakt opnieuw verbinding met het hier en nu."
Zoals je je kunt voorstellen, zijn er ook dingen die je op die momenten niet zou moeten doen. Volgens life coach en angstspecialist Vikki Louise, zullen sommige van je dagelijkse coping-mechanismen - zoals een paar drankjes aan de bar drinken of scrollen door sociale media om jezelf af te leiden van stressvolle verantwoordelijkheden - je niet helpen als het leven echt zwaar wordt.
"Het toestaan en accepteren van de menselijke ervaring, slechte dagen en dergelijke, klinkt misschien niet opwindend of dromerig, maar het is echt noodzakelijk", zegt Louise. "Een van de trucs die ik mijn klanten vertel, is dat je elk jaar 100 uitdagende dagen zult hebben. Dat hoort bij de menselijke ervaring. Dit betekent dat als ze zich slecht voelen, ze het kunnen toestaan, wetende dat het een minder slechte dag is voor hen om later in het jaar onder ogen te zien."
Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat zelfs slechte dagen duidelijkheid kunnen verschaffen en je leven betekenis kunnen geven. Betekende die relatie die net is afgelopen echt meer voor u dan u eerder dacht?
Volgens McDonough zal het antwoord je helpen de dingen te herkennen die echt belangrijk zijn in je leven. Als je niet al wist hoe belangrijk die persoon voor je was, ben je dat nu.
Kortom: alleen door pijn kun je echt weten hoe dankbaar te zijn voor wat je al hebt. En als u klaar bent om stappen te ondernemen om uzelf te herstellen, lees dan de 17 dingen die gelukkige mensen elke ochtend doen.
