Oefening kan belastend zijn, maar als je lichaam te dicht bij zijn grenzen wordt geduwd, kan het gevaarlijk worden. De meeste lichaamsexperts raden aan om uw trainingsintensiteiten te beperken tot minder dan 80 procent van uw maximale hartslag als u traint voor een langere periode. Als je tijdens het trainen last krijgt van trillen of erg uitgeput raakt, zegt je lichaam dat je rustig aan moet doen en uitrusten. Het is ook mogelijk dat u het lichaam van voedingsstoffen, inclusief bloedsuikers, hebt afgetapt.
Video van de dag
Identificatie
Wanneer u uitgeput bent, zult u moeite hebben om door te gaan met bewegen. Je spieren zullen zich zwak en traag voelen om te reageren. Je kunt je ook licht in het hoofd voelen en last hebben van duizeligheid. Je hart lijkt misschien te snel te kloppen. In meer extreme gevallen kunt u ook last hebben van misselijkheid en braken. Schudden is gemakkelijker te identificeren; je zult oncontroleerbare trillingen ervaren in een selecte groep spieren of in je hele lichaam, vooral in ledematen zoals de handen.
Mogelijke oorzaken
De meest voorkomende oorzaak van trillen en uitputting is een aandoening die hypoglykemie wordt genoemd. Dit is een tijdelijke toestand waarbij de bloedsuikerspiegels in het lichaam laag zijn en je lichaam van energie zappen. Bloedsuikerspiegels worden ondersteund door de suikers en koolhydraten in uw dieet en als u lange tijd zonder eten gaat, kunnen ze vallen en het moeilijk maken om te functioneren. Trainen tikt ook je bloedsuikers aan voor brandstof en kan het lichaam uitdragen. Het is ook mogelijk dat u eenvoudig uw lichaam naar een extreem punt hebt geduwd waar het moeite heeft om zijn motorische functie te beheersen, wat leidt tot schudden in de spieren van uw lichaam.
Behandeling en preventie
Stop met trainen als u wankel of uitgeput bent en ga zitten. Haal diep adem om zuurstof aan het lichaam af te geven en drink water of, nog beter, een sportdrank - de suikers in sportdranken zullen de bloedsuikerspiegel van je lichaam herstellen en je kunt enige verbetering in je conditie ervaren, vooral je trilling. Als u toegang tot voedsel heeft, wilt u misschien een klein beetje eten om te zien of dat ook uw toestand verbetert door brandstof aan uw lichaam en suikers aan uw bloed te geven. U kunt voorkomen dat uitputting en trillingen optreden door een kleine hoeveelheid te eten voorafgaand aan het trainen of drinken van een sportdrank voor en / of tijdens uw training.
Overwegingen
Als u andere onverklaarbare symptomen heeft of als uw behandeling van de symptomen geen verbetering oplevert, raadpleeg dan een arts voor een diagnose. Het is mogelijk dat u lijdt aan een combinatie van problemen of dat u te maken hebt met een aandoening die moeilijk te identificeren is zonder professioneel inzicht. Onder geen enkele omstandigheid mag je jezelf dwingen om door te gaan met oefenen terwijl je last hebt van uitputting en oncontroleerbare shakes.
