Een voetspanningsfractuur wordt vaak veroorzaakt door activiteiten met een hoge impact en overtraining. Het kan erg pijnlijk zijn, vooral tijdens dragende activiteiten. Daarom kunnen zwemmen, fietsen en andere activiteiten met weinig impact betere alternatieven zijn om uw conditie te behouden terwijl de stressfractuur geneest. Raadpleeg uw orthopedist voordat u met een oefenprogramma begint.
Video van de dag
Swimming
Zwemmen is een uitstekende cardio-oefening met weinig of geen gewicht. Het helpt de cardiorespiratoire conditie te behouden en versterkt de spieren van de armen, de kern en de heupen. De weerstand van het water tijdens het trappen kan echter druk en pijn veroorzaken op de plaats van de fractuur op de voet, afhankelijk van de locatie van de fractuur. Stop onmiddellijk met zwemmen als u pijn hebt en raadpleeg uw arts.
Wateroefeningen
Oefeningen die normaal op het land worden uitgevoerd, kunnen in het water worden uitgevoerd omdat het drijfvermogen een deel van het gewicht op de voet vermindert. Wateroefeningen kunnen knie-extensie en flexie, heupabductie en -extensie en squats omvatten. Diep stromend water is een andere wateroefening die een cardio-training biedt, evenals een uitstekend low-impact alternatief voor hardlopen wanneer deze lijdt aan een voetspanningsfractuur, volgens het Journal of Physiological Anthropology. Bij diep stromend water draag je een schuimband en voer je de loopbeweging uit in het diepe gedeelte van een zwembad.
Fietsen
Fietsen op een hometrainer is een niet-belastende oefening die zorgt voor een cardiotraining en die de benen versterkt, met name de quadriceps of dijspieren. Vanwege de druk op de voet tijdens het trappen, draag een looplaars om de belasting van de voet te verminderen. In eerste instantie kunt u een laag tot gemiddeld weerstandsniveau gebruiken om verdere verwondingen of pijn te voorkomen.
Arm Ergometer
Als fietsen en andere cardio-activiteiten pijnlijk zijn, kan de armergometer het beste alternatief zijn. In een zittende positie pedaal of fiets je met je armen op de armergometer-machine. Deze oefening elimineert alle mogelijke stress op de gebroken voet. Je kunt armergometers vinden in sommige fitnesscentra en in de meeste fysiotherapeutische klinieken.
Zittend weerstandstraining
Zittende weerstandsoefeningen kunnen helpen de kracht te behouden en spieratrofie te voorkomen. Weerstandsmachines bieden veilige posities met comfortabele bewegingen in één vlak.Aan de andere kant kunnen losse gewichten en katrolmachines ook helpen bij gebruik met een stoel, bank of oefenbal. Enkele voorbeelden van zittende weerstandsoefeningen zijn knie-extensie, knieflexie, borstpres en lage rij.
