Wanneer u traint, doen uw spieren hun werk door aan uw botten te trekken, die als hefbomen werken om beweging te creëren. Hefbomen kunnen worden geclassificeerd als eerste, tweede of derde klasse. De meeste oefeningen maken gebruik van hefbomen van de derde klasse, die het meest voorkomen in het lichaam, maar enkelen maken gebruik van eerste en tweede klasse hefbomen.
Video van de dag
Hendels
Een hendel is een stijve structuur, zoals een staaf of bot, die rond een as roteert, het draaipunt genoemd. In je lichaam, leveren spieren de kracht om je botten te bewegen, die rond draaipunten rond je gewrichten draaien. Het gewicht dat uw spier moet overwinnen - of dat van een ledemaat, uw hele lichaam of een extern gewicht zoals een halter of een halter - wordt de weerstandskracht of gewoon de weerstand genoemd. Hefbomen worden geclassificeerd op basis van de relatieve plaatsing van het draaipunt, de weerstand en de kracht.
Eersteklas hefbomen
In een eersteklas hefboom bevindt het draaipunt zich tussen de weerstand en de kracht. Een wip is een hefboom van de eerste klasse. Eersteklas hendels in het lichaam zijn zeldzaam en er zijn maar weinig oefeningen die ze gebruiken. Voorbeelden zijn echter oefeningen die een elleboogextensie vereisen, zoals haltertricepsverlengingen, kabeltriceps-push-downs en tricepsdips. Bij elk van deze oefeningen dient het ellebooggewricht als het steunpunt, dat ligt tussen de weerstand en de kracht die wordt uitgeoefend door de tricepsspier achter de elleboog.
Hefkettingen tweede klasse
Hefbomen van tweede klasse zijn ook tamelijk zeldzaam in het lichaam. In een tweedehandshendel ligt de weerstand tussen het draaipunt en de kracht, zoals in een kruiwagen. Oefeningen waarbij de enkel verlengd moet worden, zoals zittende of staande kuiten, verhogen een hefboom van de tweede klas. Bij een verhoging van het kalf wordt de weerstand - het gewicht van het lichaam - gepositioneerd tussen het steunpunt bij de tenen en ballen van de voeten en de kracht die wordt uitgeoefend door de kuitspieren die op de hiel trekken. Push-ups maken ook gebruik van een hefboom van tweede klasse.
Derde klasse Hendels
De meeste hendels in het lichaam zijn hefbomen van de derde klas, waarbij kracht wordt uitgeoefend tussen het draaipunt en de weerstand. Een schop is een voorbeeld. Biceps-krullen maken gebruik van een hefboom van de derde klasse, waarbij de kracht wordt uitgeoefend door de bicepsspier tussen het draaipunt bij het ellebooggewricht en het gewicht in uw handen. Andere voorbeelden zijn zittende en liggende hamstring-krullen, zittende beenverlengingen, haltervliegen en halters van de schouderhalter en zijdelingse verhogingen.
