Oefeningen op een bal kunnen uw baby helpen zich te wenden en naar het geboortekanaal te gaan. Zodra uw baby in de juiste positie komt, zal uw bevalling waarschijnlijk beginnen. Verloskundigen en doula's gebruiken al tientallen jaren oefenballen als een manier om de uitzetting te versnellen en de baby in het bekken te laten zakken. Zodra de bevalling begint, kunnen soortgelijke oefeningen helpen bij het omgaan met pijn en helpen bij het vinden van een comfortabele geboortepositie.
Video van de dag
Stuiteren
Voordat u uw baby kunt baren, moet hij zich omdraaien en in de juiste positie gaan staan. Als je een comfortabele houding vindt en zacht op en neer stuitert op een geboortebal, kun je het hoofd van je baby helpen het geboortekanaal naar de juiste positie te brengen, volgens de website AskBaby.
Rocking en bekkenkantelen
Rocking helpt je baby ook om in positie te komen. Wanneer u op de bal zit, schudt u uw heupen en bekken van voren naar achteren, van links naar rechts of in een cirkelvormige beweging. In tegenstelling tot het wiegen van je heupen terwijl je staat, helpt dit bij het elimineren van een deel van de stress en druk op je rug en gewrichten, waardoor je met bredere bewegingen en voor langere tijd kunt schommelen.
Zitten
Gewoon op een geboortebal zitten lijkt misschien niet op een oefening, maar daarmee worden uw hoofd- en rugspieren ingeschakeld, die in de loop van de tijd kracht opbouwt. Zitten helpt je ook om je baby te positioneren op een manier die het beste is in lijn met de zwaartekracht, terwijl liggend op je rug je baby dwingt tegen de zwaartekracht in te werken. De handeling van het zitten op de bal oefent een zachte neerwaartse druk uit terwijl je spieren werken om je stabiliteit te behouden.
Schokken op handen en knieën
Je knieën op je handen wiegen terwijl je over een bal leunt, helpt je bekken losser te maken. Het kan ook een snellere verwijding en uitschakeling stimuleren, aldus het regionaal medisch centrum van het schiereiland. Hoewel je geen bal nodig hebt om je heupen in deze positie te laten wiegen, kun je met de bal langer en comfortabeler op je handen en knieën blijven zonder je armen, polsen of knieën overmatig te belasten.
Wall Squats
Wall squats openen het bekken, helpen de baby in positie te komen en creëren meer ruimte voor uw baby om door uw bekken te bewegen, volgens Maternity Accupressure. Het beste als de baby al is begonnen naar beneden te bewegen in het bekken, squats versnellen de reis van je baby naar beneden en kan beginnende arbeid schoppen. Om ze uit te voeren, plaats je de bal tussen een muur en je onderrug. Rol zachtjes naar beneden zo ver als je comfortabel kunt, terwijl je je knieën buigt. Strek je benen langzaam en rol terug naar boven om te staan.
