Trainingen voor meisjes richten zich vaak op klassieke probleemgebieden zoals de kont, dijen en buik. Gestemde armen kunnen echter een prachtig onderdeel zijn van de lichaamsbouw van een meisje en mogen niet over het hoofd worden gezien. Sterke armen zijn een leuke accessoire voor tanktops en overgooiers. Om te veel bulk te vermijden, wil je naast lichte dumbbells ook je eigen lichaamsgewicht gebruiken.
Video van de dag
Biceps
Je biceps zijn die kleine bergen spieren die je ziet wanneer je je armen buigt. Voorste halter krullen zijn een gemakkelijke manier om deze belangrijke spieren te werken, volgens "Fitness Magazine." Houd je armen vlak tegen je lichaam in een staande positie, halters in de hand, de handpalmen naar buiten gericht. Begin met je rechterarm, krul de halter omhoog tot je borst en laat hem dan teruggaan naar de startpositie in een gecontroleerde beweging. Doe acht herhalingen aan beide kanten en doe dan nog een set van acht terwijl je beide armen tegelijk optilt.
Triceps
Om dat slappe achterste deel van je arm te helpen ontwijken, moet je die triceps bewerken. Tricep-dips kunnen overal worden gedaan met behulp van een stoel of bank. Ga op de rand van een stoel zitten en plaats je vlakke handpalmen tegen je dijen aan beide kanten van je. Terwijl je je voeten bij elkaar houdt en je handen nog steeds op de stoel zitten, ga je een beetje naar voren en dompel je je lichaam naar beneden zo dicht mogelijk bij de grond, met je rug dicht bij de voorkant van de stoel. Keer terug naar de zittende positie. Werk maximaal drie sets van acht herhalingen. Ze zijn eenvoudig, maar ze werken.
Borst en schouders
U kunt uw borst en schouders niet vergeten. Een old-school push-up richt zich zowel op deze gebieden als op je armen. Wees niet bang om de aangepaste versie op je knieën te gebruiken - of op een stabiliteitsbal - om je onderrug te beschermen. Werk maximaal twee sets van 15 herhalingen.
Yoga
Yoga is een zeer effectieve all-over body-toner, maar bepaalde belangrijke bewegingen richten zich tegelijkertijd op armen, borst en schouders. De klassieke plankhouding, wanneer deze voor een langere periode wordt vastgehouden, werkt al deze gebieden. De zijplank is ook zeer effectief, wat een beweging is waarbij je op je zij gaat liggen, je voeten op elkaar stapelt en je gewicht balanceert tussen je voeten en de palm van één hand. Vervolgens hef je je hele lichaam op naar je hand en stapelt je de voeten en houdt je vast. De neerwaartse beweging van de hond helpt de armspieren uit te rekken na deze moeilijke houdingen.
