Een van de meest voorkomende gebieden om zwellingen te ontwikkelen of op te lossen bij vrouwen is de onderbuik. Dit gebied wordt opgeblazen, doorgezakt of hoopt zich op als u ouder wordt, een kind krijgt of inactief wordt. Er kunnen echter tal van oefeningen worden uitgevoerd om de voorste onderbuik te richten, de taille smaller te maken en u te helpen in het algemeen gewicht te verliezen.
Video van de dag
Reverse Crunches
Een oefening die je kunt doen is de reverse crunch. Deze oefening richt zich op je onderbuikspieren en kan je buikhuid helpen elimineren. Om het uit te voeren, gaat u op een oefenmat liggen met uw benen gebogen in een hoek van 90 graden met uw schenen evenwijdig aan de vloer. Leg je armen langs je lichaam, span je buikspieren aan en til je bekken van de vloer. Je knieën moeten dichter bij je borst komen. Lager terug naar beneden en herhaal ten minste 12 keer.
Beenliften
Een andere oefening die vrouwen kunnen doen om de voorste onderbuik te versterken, is de beenlift. Dit toont ook je heupen en dijen. Om te beginnen, ga op de grond liggen met je benen recht en laat je handen rusten onder je onderrug. Span je buikspieren aan, knijp je dijen samen en til beide benen tegelijkertijd van de vloer. Houd je benen bij elkaar terwijl ze naar het plafond heffen, en laat ze vervolgens zakken tot ongeveer 15 centimeter van de vloer. Herhaal zo vaak als je kunt met behoud van de juiste vorm.
Leg Twists
De beendraai, ook wel bekend als de ruitenwisser, werkt door uw onderbuikspieren en uw zij- of schuine buikspieren tegelijkertijd te verstevigen. Dit geeft je een gebeeldhouwde taille en elimineert de buikdans. Begin door op de grond te liggen met je armen naar je zij en je benen recht omhoog in de lucht. Richt op je tenen, span je buikspieren aan en knijp je benen in elkaar terwijl je je benen naar rechts laat zakken. Houd je linkerschouder op de grond terwijl je draait. Houd de controle vast terwijl je je benen terug naar het midden en dan naar rechts brengt. Herhaal aan beide kanten 12 keer.
Aerobe activiteit
Aerobic-oefening is essentieel voor het elimineren van lager buikvet bij vrouwen en mannen. Samen met het dieet is er geen andere manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Elke oefening die u doet om uw hartslag te verhogen, zal helpen om vet in dit gebied te elimineren, evenals van andere lastige plekken op uw lichaam. Volgens Harvard Health Publications heb je minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging nodig, zoals wandelen, joggen, fietsen of vijf keer per week dansen.
