Achter deltaide-oefeningen werken uw schouderspieren. De deltoids zijn de scharnierende schakel tussen uw armen en borst. Tijdens het trainen voeren veel mensen trainingen uit voor de schouders die de trapeziusspieren omvatten, evenals de deltoids aan de voor- en zijkant. Helaas worden de achterste deltoids vaak verwaarloosd. Als u wat oefeningen voor uw achterste deltoids aan uw training toevoegt, krijgt u een volledige bovenlichaamstraining.
Video van de dag
Gebogen over lateraal Heffen
Pak een paar halters, buig voorover en spreid uw voeten zodat ze zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden. Houd de knieën licht gebogen om overmatige belasting van je onderrug te voorkomen. Buig je ellebogen enigszins terwijl je je halters voor je op armlengte vasthoudt. Plaats je handen zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Gebruik de kracht die door je bovenrug wordt gegenereerd om de dumbbells omhoog en omhoog te brengen in een halfronde boog. Til de halters zo ver als je kunt. Houd de opgeheven positie gedurende één seconde vast. Breng de halters naar de beginpositie en herhaal. Doe twee sets van 10 zijdelingse verhogingen.
Gezicht trekt
Deze oefening maakt gebruik van een kabelschijfmachine en de kabelbevestiging. Ga rechtop zitten op de katrolmachine en druk uw voeten tegen de voetsteun. Pak het touw met een onderhandse of bovenhandse greep en trek het naar je gezicht. Je ellebogen moeten hoog zijn als je de bovenkant van je beweging bereikt. Terwijl je een hoge borstkas vasthoudt, knijp je je schouderbladen samen om je achterste deltoïde spieren samen te trekken. Voer twee sets van 10 face-pulls uit.
Upright Barbell Row
Grijp een barbell vast met een overhandse handgreep terwijl uw handen zich op minder dan schouderafstand van elkaar bevinden. Strek uw armen, buig uw ellebogen enigszins en laat de stang op uw bovenbenen rusten. Adem uit en til de bar op aan de zijkanten van je schouders terwijl je je ellebogen omhoog en naar buiten tillen. Breng de lat omhoog totdat deze zich dicht bij je kin bevindt, terwijl je de balk in de buurt van je lichaam houdt. Pauzeer voor één telling aan de bovenkant van de lift. Adem uit en laat de balk zakken tot je bovenbenen. Voer drie sets van acht rechtopstaande barbellrijen uit.
Oefenballon achter Raisen
Ga op een oefenbal zitten met je knieën gebogen tot een hoek van 90 graden en buig je borst naar je knieën. Houd je hoofd en rug op gelijke hoogte met de vloer. Begin door een halter in elke hand te houden, de handpalmen naar binnen gericht, en plaats ze onder elk been. Breng de dumbbells omhoog totdat je handpalmen helemaal naar de grond gericht zijn, houd even vast en laat de gewichten zakken. Zorg ervoor dat uw armen tijdens de beweging een lichte buiging behouden. Voer twee sets van 10 verhogingen achterwaarts uit.
