Spotreductie, of het richten van een specifieke spier op gewichtsverlies, werkt niet. Integendeel, neem een veelzijdige aanpak, bestaande uit een dieet-, cardio- en weerstandstraining, om overal af te vallen, inclusief uw kuiten. Een dieet bestaande uit volle granen, magere bronnen van eiwitten, groenten, gezonde vetten en fruit zal u helpen gewicht te verliezen. Elke week 150 minuten cardio doen, met name cardio dat je onderbenen uitdaagt, zoals fietsen, rennen en touwtjespringen, zal het vetgehalte van je kuiten helpen verminderen. Integreer kuitoefeningen elke week in twee of drie keer dat je weerstandsoefeningen gaat doen. En zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Video van de dag
Downloaden
Extra calorieën verbranden en sterker worden met samengestelde oefeningen, oefeningen die meer dan één spier tegelijk uitdagen. Slank je kuiten en toon je achterkant met deze oefening. Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën een beetje. Steek je heupen achter je uit en lijn je knieën en enkels uit. Span je buikspieren aan en strek je rug glad. Laat je heupen naar de grond zakken en stop als je hamstrings evenwijdig aan de vloer zijn. Blijf in de neergelaten positie en til op de ballen van je voeten. Laat je hielen op de grond zakken en verschuif je gewicht erop. Doe 12 tot 15 meer hielen liften, stoppen wanneer uw kalveren vermoeidheid. Op de laatste rep, steek je hakken door en sta op.
Start Springen
Het spring-en-bereik toont je kuiten, heupen en kont. Ga rechtop staan, buig je knieën en plaats ze boven je enkels. Steek je heupen achter je uit en verplaats je gewicht op je hielen. Laat je heupen naar de grond zakken en stop als je hielen op het punt staan van de vloer te stijgen. Strek je armen en bereik ze achter je. Duw door je hielen en spring omhoog terwijl je tegelijkertijd je armen over je hoofd zwaait. Je lichaam vormt een rechte lijn terwijl je springt. Land zachtjes op het midden van je voeten en laat het zachtjes op je hielen zakken. Zorg ervoor dat uw knieën gebogen zijn terwijl u naar beneden gaat - vergrendelen kan knieletsel veroorzaken. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer je spieren vermoeid zijn.
Gewicht toevoegen
Halters houden tijdens het verhogen van de kuiten verhoogt de uitwendige weerstand, waardoor er meer eisen aan uw onderbenen worden gesteld. Houd een matig zware halter in elke hand en sta rechtop. Hang je armen aan je zijden, ontspan je schouders en plaats je voeten op schouderafstand van elkaar. Verplaats je gewicht naar je hielen, duw dan door je hielen en til op de ballen van je voeten. Pauzeer in de verhoogde positie, laat je voeten op de grond zakken en verplaats je gewicht naar je hielen. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer de vermoeidheid van je kuiten afneemt.
Eén voor één
Enkelbenig kalf verhoogt de toon van de kalveren. Door elk been te isoleren, kunt u het andere kalf tijdens de liften niet gebruiken. Ga rechtop staan, til je rechtervoet van de vloer en verplaats je gewicht naar je linkervoet. Buig je linkerknie lichtjes, span je buikspieren aan en kijk vooruit. Duw door je linker hiel en til op de bal van je linkervoet. Til zo hoog mogelijk op en laat je linkerhiel op de grond zakken. Schuif je gewicht op je linker hiel en herhaal. Voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer de vermoeidheid van je kuiten afneemt.
