Een verscheidenheid aan aandoeningen kan verlies van kracht en mobiliteit in de vingers veroorzaken, waaronder acuut handletsel, artrose of reumatoïde artritis. Als uw wijsvinger in een spalk of cast is geïmmobiliseerd, moet u mogelijk strekkingen en oefeningen uitvoeren om het buigvermogen of de flexie te herstellen. Rekoefeningen en oefeningen kunnen ook de kracht en flexibiliteit in vingers die door bepaalde gezondheidsstoornissen worden beïnvloed handhaven en verbeteren.
Video van de dag
Anatomie
De wijsvinger bestaat uit drie kleine botten: de proximale koot, de middelste koot en de distale koot. Deze botten voegen zich samen bij het proximale interfalangeale gewricht, of PIP, en het distale interfalangeale gewricht, of DIP. De proximale koot verbindt het handbot, of metacarpaal, aan de knokkel, ook bekend als het metacarpofalangeale gewricht, of MCP. De spieren aan de palmzijde van de hand buigen de vingers, terwijl de spieren op de bovenkant van de hand de vingers strekken. De wijsvinger werkt met drie hoofdspieren: de flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus en index lumbrical.
Simpele oefeningen
Houd uw hand met de palm-omhoog op de tafel, buig uw vingers om een vuist te maken, en trek dan recht. Gebruik vervolgens uw vingers om een groot voorwerp zoals een tennisbal te grijpen. Voortgang naar kleinere voorwerpen, zoals een golfbal, marmer en rijstkorrel. Werk om je wijsvinger te buigen om het voorwerp te pakken met de top van je vinger en duim. Een andere eenvoudige oefening is het verfrissen van een papieren handdoek met één hand; ga door naar dikkere handdoeken of stukjes papier.
Blokkeringsoefeningen
Met blokkeringsoefeningen kan de wijsvinger de flexie per joint verbeteren. Om het MCP-gewricht te blokkeren, stabiliseert u uw knokkel voorzichtig met de andere hand terwijl u oefent en uw vinger buigt en richt. Blokkeer de MCP- en PIP-gewrichten door uw knokkel en eerste gewricht van uw vinger recht te houden en gewoon de top van uw vinger te buigen.
Samengestelde flexieoefeningen
Samengestelde flexieoefeningen helpen de wijsvingerflexie te verbeteren door alle vingers tegelijk te buigen. Hierdoor kan de wijsvinger in combinatie met de aangrenzende vingers worden gebruikt en kunnen de pezen in de handpalm soepel bewegen. Om uit te voeren, laat je je elleboog op de tafel rusten met je hand voor je gezicht. Maak een haak met uw vingers door gewoon de DIP- en PIP-verbindingen te buigen, waarbij de MCP-verbinding wordt verlengd. Buig vervolgens de MCP om een volledige vuist te maken. Ontspan en herhaal de hele dag door.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts of therapeut als u pijn of gevoeligheid voelt bij deze oefeningen of als u recentelijk een verwonding hebt gehad. Bepaalde aandoeningen, zoals reumatoïde artritis, kunnen leiden tot vingerafwijkingen en mogelijk moet u deze oefeningen aanpassen.
