Als je zonder recept medicijnen voor je bovenrug hebt geprobeerd en nekpijn en het lijkt niet te werken, misschien wilt u overwegen om eenvoudige oefeningen te doen om uw pijn en ongemak te helpen verlichten. Als uw pijn het gevolg is van een verwonding of een ongeval, moet u uw arts raadplegen voordat u oefeningen gaat doen om verder letsel te voorkomen.
Video van de dag
Butterfly Exercise
Deze oefening gebruikt je armen om de spieren in je bovenrug te helpen strekken. Begin door rechtop in een stoel te zitten met uw voeten plat op de grond. Houd je rug recht en je hoofd naar voren. Til je armen op en buig naar de ellebogen en plaats de vingers van elke hand op de schouder van dezelfde kant. Houd uw rug recht en uw vingers op uw schouders, draai uw armen voor uw lichaam, zodat uw onderarmen bij elkaar komen en elkaar raken. Houd deze positie gedurende drie seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10 tot 15 keer.
Halsrol
Probeer de nekrol te helpen ontspannen en de spieren in uw bovenrug- en nekgebied te versterken. Ga rechtop zitten in een stoel met een hoge rugleuning met je hand op schoot. Focus op het volledig ontspannen van de spieren in en rondom je nek. Laat je kin langzaam op je borst zakken. Haal diep adem en blijf focussen op het ontspannen van je spieren. Rol je hoofd langzaam naar links, zodat je linkeroor of je linkerschouder raakt. Houd deze positie drie tot vier seconden vast en rol je hoofd zodat je gezicht naar het plafond kijkt. Houd drie tot vier seconden vast en draai vervolgens je hoofd naar rechts. Herhaal het hele proces twee tot drie keer.
Schouderophanging
Schouderophanging is een andere eenvoudige oefening die je kunt uitvoeren aan je bureau of thuis op de bank. Ga rechtop zitten in je stoel en ontspan je armen langs je lichaam. Haal diep adem en concentreer je op het ontspannen van je schouderspieren. Trek je schouders op door ze zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Span de spieren in je schouders aan terwijl je de schouders ophaalt en houd ze vijf tot tien seconden vast. Ontspan je schouderspieren en laat ze naar de startpositie zakken. Herhaal vijf tot tien keer.
Nekmuur Oefening
Probeer de halswandoefening te verbeteren om de spieren in uw nek te helpen versterken in plaats van ze te helpen ontspannen. Ga met je rug naar een stevige muur staan. Plaats de achterkant van je hoofd tegen de muur. Ontspan je schouderspieren en leg je handen naast je. Duw tegen de muur met je hoofd, gebruik je nekspieren. Duw zo hard als je kunt en houd 10 tot 15 seconden vast, ontspan dan. Herhaal twee tot drie keer meer als onderdeel van je nek en bovenrug oefeningsroutine.
