Zwelling van de benen kan het gevolg zijn van te lang zitten of staan, de benen kruisen of zelfs medische aandoeningen die verband houden met het hart. Praat met uw arts over een onverklaarde, ongebruikelijke of ongemakkelijke zwelling die u mogelijk ervaart om een ernstige oorzaak uit te sluiten. Overvloedig vocht in de benen zorgt ervoor dat de beenspieren strak worden en ongemak en mogelijk pijn veroorzaakt bij het verplaatsen. Voeg oefeningen toe aan uw dagelijkse routine om overtollig vocht weg te pompen en strakke spieren te ontlasten.
Video van de dag
Walk It Out
Wandelen helpt de zwelling van de benen te verminderen door de bloedsomloop naar de beenspieren te vergroten. Dit helpt om overtollig vocht in de benen door de bloedkleppen en terug naar het hart te duwen. Neem deel aan je dagelijkse routine door om het uur of twee op te staan en een wandeling van vijf tot tien minuten te maken. Start daarnaast een gestructureerd loopprogramma van drie tot vijf keer per week met sessies van 30 tot 60 minuten om de gezondheid van het hart te verbeteren en de beensterkte te vergroten.
Pomp die enkels
Verminder de zwelling van de benen met enkelpompen, die u altijd kunt doen, ongeacht of u nu staat, zit of ligt. Bij enkelpumps moet de enkel op en neer worden bewogen, zodat uw tenen naar uw hoofd wijzen en vervolgens van u af naar de grond. Deze oefening samentrekt de kuitspier aan de achterkant van het onderbeen, wat helpt bij het vergroten van de bloedcirculatie naar de onderbenen en het overbrengen van overtollig vocht. Doe deze oefening drie tot vijf keer per dag met overal 20 tot 30 pompen voor twee tot drie sets in totaal.
Wade the Waters
Trainen in water kan oedeem in de benen helpen verminderen. Progressive Health stelt dat spierkracht tegen de druk van het water helpt overtollige vloeistof van ledematen te verwijderen. Bovendien zorgt het drijfvermogen van het water voor een low-impact oefening die minder oncomfortabel en meer vergevingsgezind is op gezwollen, pijnlijke benen. Probeer te zwemmen, wateraerobics of zelfs een dagje of een paar keer per week in het water te wandelen gedurende 30 minuten durende sessies.
Voeding tot nadenken
Naast lichaamsbeweging om de zwelling van de benen te verminderen, eet een voedzaam dieet en behoud een gezond gewicht. Volgens Providence Care, St. Mary's of the Lake Hospital, kan overtollig gewicht voorkomen dat vocht de benen verlaat, omdat het extra druk uitoefent op aderen in het heupgebied. Focus op het vullen van uw bord met groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten en drink acht tot tien kopjes water per dag, in afwachting van individuele behoeften en activiteitenniveaus.
