Skydiving-coaches zeggen vaak dat de activiteit 90 procent mentale concentratie vereist en slechts 10 procent fysieke conditionering. Toch gebruik je nog steeds je kernspieren om je lichaam in de lucht te stabiliseren, volgens The United State Parachuting Organization. Wanneer u zich in de vrije val bevindt, beschermt uw kernspierstelsel uw wervelkolom en voorkomt letsel. De oefeningen die je doet voordat je springt, moeten ontworpen zijn om deze spieren te versterken en uit te rekken.
Video van de dag
De kern opbouwen voor een goede val
Kernoefeningen omvatten planken, omgekeerde crunches en roll-ups. Een oefening die de vrije valstand simuleert, kan uw rugspieren en bilspieren versterken. Ga op de grond liggen met je benen uitgestrekt en samen. Buig je ellebogen op 90 graden en strek je bovenarmen naar je toe. Adem uit en til je hoofd, borst, armen en knieën van de vloer. Houd de piekpositie vijf tot tien seconden vast. Adem in en keer terug naar de startpositie. Voer acht tot tien herhalingen uit.
Stretching voor een natuurlijke rugspierpositie
Rekken voor uw heupflexoren, quads, bilspieren en hamstrings kunnen uw houding verbeteren en uw wervelkolom helpen bij het parachutespringen. Begin een rek voor je heupbuigers en quads in de uitvalpositie met je linkerknie gebogen op 90 graden en op de grond. Buig uw rechterknie op 90 graden en lijn hem uit over uw rechtervoet. Rol je heupen langzaam naar voren, waarbij je je linkere heupbuigers langer maakt. Houd 20 seconden vast. Pak de enkel van je linkerbeen vast en trek je hiel naar je bilspieren. Houd 15 tot 20 seconden vast om je linker quads uit te rekken. Herhaal de rek voor je rechterkant.
Ontwikkelingsbalans
Parachutisten moeten een superieur evenwicht hebben en een basale evenwichtsoefening moet de spieren helpen die langs uw ruggengraat lopen. Terwijl je op handen en knieën bent, moet je je armen onder je schouders uitlijnen en je knieën in lijn met je heupen. Strek uw rechterarm voor u uit op schouderhoogte. Til je linkerbeen op en trek het achter je uit zodat het parallel is met je rug. Vermijd het opheffen van je hoofd, maar houd het in lijn met je lichaam. Houd de arm- en beenverlengingen 20 tot 30 seconden vast. Herhaal de oefening met je linker en rechterbeen.
Draaien voor buikvliegen
Wanneer u buikvliegt, maakt u verbinding met andere skydivers en neemt u een buik-tot-aarde positie aan waarin uw wervelkolom gebogen is. Door je rug te strekken met een yoga-draai, kun je de rugklachten verlichten die buikvliegen kunnen veroorzaken. Ga op de grond zitten en buig je rechterbeen. Trek je rechtervoet naar je lichaam. Buig je linkerbeen, plaats je linkervoet op de buitenkant van je rechterknie. Kijk naar je linkerschouder en zet je linkerarm achter je. Wikkel je rechterarm om je linkerknie.Adem uit en draai je wervelkolom naar links en keer dan terug naar het midden. Draai de been- en armposities om, draai rechtsom.
