Veel mannen dragen extra gewicht rond hun middel, vooral als ze ouder worden. Volgens Dr. Michael Jensen in een artikel voor MayoClinic. com, mannen zijn meer kans om gewicht te krijgen rond hun middelste als ze ouder worden dan vrouwen. Gelukkig kun je bepaalde maatregelen nemen om overtollig vet rond je middel te bestrijden, zoals het verhogen van je cardiovasculaire activiteitsniveau en het bekijken van je dieet. Bovendien helpen bepaalde versterkende en versterkende oefeningen je om een kleinere, meer strakke taille te bereiken.
Video van de dag
Cardiovasculaire activiteit
Cardiovasculaire activiteit is de enige manier om gewicht te verliezen en overtollig vet te verbranden. Hoewel je geen vet uit je middel kunt richten, zal aerobe oefening je helpen af te vallen van je hele lichaam, en buikvet is meestal de eerste die moet worden gebruikt, volgens Harvard Health Publications. Je moet elke week streven naar minimaal 150 minuten matige of 75 minuten intense cardiovasculaire activiteit. Je hoeft geen atleet te worden - tijdens het middagpauze of na het eten rondlopen of lid worden van een recreatiesportteam zijn leuke en eenvoudige manieren om aan je wekelijkse vereisten voor aërobe activiteit te voldoen.
Oblique Crunches
Je schuine buikspieren zijn langs de zijkanten van je middel. Versterkende oefeningen zoals schuine crunches kunnen uw taille doen zwakken en een kleinere, meer gestemde uitstraling bevorderen. Voor het uitvoeren van een basale schuine crunch, lig op je zij met gebogen knieën. Plaats één hand achter je hoofd en crunch je lichaam omhoog terwijl je je elleboog naar het plafond probeert te brengen. Voer 20 crunches aan elke kant uit.
Trunk Twists
Trunk-twists zijn een andere nuttige oefening om een kleinere, stevigere taille en buik te bevorderen. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en til je armen recht naar je toe, in lijn met je schouders. Draai naar rechts en laat de beweging uit je middel komen, niet uit je heupen. Kijk over je rechterschouder, maar houd je heupen naar voren gericht. Keer terug naar het midden en draai naar links. Voer 20 tot 25 herhalingen uit.
Fietscrunches
Fietscrunches zijn een uitdagend alternatief voor generieke crunches omdat ze je boven- en onderbuik en je schuine buikspieren trainen. Ga op de grond liggen en buig je knieën, parallel aan de vloer. Houd je handen achter je hoofd en houd je ellebogen recht naar buiten, niet naar voren wijzend. Draai naar rechts en breng je linkerknie in je borstkas terwijl je je rechterelleboog aan je linkerknie aanraakt. Trek je linkerbeen recht als je tegelijkertijd naar links draait, je rechterbeen buigt en je rechterknie aanraakt met je linkerelleboog. Voer 20 herhalingen uit.
