Je armen zijn misschien wat zwaarder dan je zou willen. Maar net als bij andere probleemplekken op het lichaam, kunt u shapelierarmen bereiken met aerobe oefeningen, die u helpen het toegevoegde gewicht te verbranden. Vervolgens kunt u de biceps en triceps versterken voor zichtbare stevigheid zodra het gewicht weg is.
Video van de dag
Basisbeginselen
Je kunt geen vermindering van het bereik van het lichaam waarnemen. Je moet in het algemeen gewicht verliezen. Zodra u begint met het afwerpen van kilo's, ziet u een gewichtsvermindering in de armen die in verhouding staat tot andere delen van het lichaam. Aerobe oefeningen verhogen je hartslag naar de matige of rigoureuze intensiteit die je nodig hebt om calorieën en vet te verbranden.
Intensity
Je moet 150 minuten matige intensiteit aerobics en 70 minuten aerobics met intensieve intensiteit per week krijgen. Splits dit de hele week op. Om je intensiteit te meten, overweeg je de lichamelijke tekens. Voor een matige intensiteit zou je de ademhaling moeten hebben versneld maar niet echt buiten adem zijn. Je zou ook een gesprek moeten kunnen voeren, maar niet kunnen zingen. Bovendien ervaart u zweten na 10 minuten aërobe activiteit. Bij een rigoureuze intensiteit begin je te zweten binnen een paar minuten activiteit en ervaar je een diepe, snelle ademhaling. Deze ademhalingsfrequentie moet ervoor zorgen dat je even moet pauzeren na een paar woorden te hebben gesproken. Als u oefeningen met een richtwaarde uitvoert, doe deze dan elke andere dag om herstel mogelijk te maken.
Running
Running kan ongeveer 370 calorieën verbranden in een sessie van 30 minuten, afhankelijk van uw gewicht en intensiteit. Voor maximale effectiviteit, ren laag naar de grond en houd je lichaam rechtop. Zwaai je armen dicht bij je lichaam en wissel afwisselend langzaam en snel. Loop tijdens het hardlopen op de grond met het midden van je voet en rol de stap uit met je tenen.
Springtouw
Springtouw is meestal een op apparatuur gebaseerde oefening, maar je kunt dezelfde calorische verbranding krijgen door de bewegingen zonder het touw te doorstaan, volgens CNN. De oefening geeft je ook een volledige lichaamstraining, inclusief de armen. Voor een optimale training spring je laag naar de grond en met je voeten iets uit elkaar en houd je je bovenlichaam rechtop. Verander vaak je snelheden tussen snel en langzaam, en wissel af tussen springen met één voet tot twee.Afhankelijk van het gewicht en de intensiteit, kunt u tot 340 calorieën in 30 minuten verbranden.
Stepups
Als je thuis een trap hebt, probeer dan step-ups. Deze helpen bij het verbranden van maximaal 400 calorieën in een sessie van 30 minuten, afhankelijk van uw gewicht en intensiteit. Het zal ook de dijen en de billen werken voor extra calorie- en vetverbranding. Leid met je rechtervoet en stap volledig op één trede. Breng uw linkervoet kort daarna omhoog. Stap achteruit in de startpositie door met je linkervoet te lopen. Houd je rug recht en je buikspieren trekken tijdens de hele oefening in. De juiste vorm is belangrijker dan de hoogte van de trap die u gebruikt. Voer zoveel herhalingen uit als u wilt totdat u niet het juiste formulier gebruikt.
Als je thuis een trap hebt, probeer dan step-ups.
Met de push-up voor dichtbij kunt u de triceps een tonic geven voor zichtbare stevigheid zodra het gewicht van uw armen af is. Ga in klassieke pushup houding, met je rug recht, je benen uitgestrekt achter je en gebalanceerd op je tenen, en de handen uitgestrekt onder je schouders, maar dicht bij elkaar. Laat je lichaam zachtjes zakken tot je neus bijna de grond raakt. Til voorzichtig terug omhoog naar de startpositie. Houd je ellebogen naar binnen zodat alle spanning op de triceps ligt; als ze zijn uitgezet, werk je in plaats daarvan aan je borst.
Biceps Liften
Voer deze uit met een dik, stevig deurframe of een stevige boomtak. Gebruik een onderhandse greep en vergrendel deze op het deurkozijn of de aftakking, zodat de rest van je lichaam kan bungelen. Trek jezelf langzaam omhoog zodat je kin het voorwerp raakt dat je gebruikt. Laat jezelf langzaam terug zakken naar de startpositie, zodat je armen volledig zijn uitgestrekt. Voer zoveel herhalingen uit als nodig is.
