Het wegwerken van ongewenst vet houdt het doen van oefeningen in die veel calorieën verbranden en een caloriearm maar toch voedzaam dieet volgen. De oefeningen die de meeste calorieën verbranden, zijn cardio-oefeningen, die de hartslag en de toonspier verhogen in plaats van massa opbouwen. Oefeningen die massa opbouwen, daarentegen, zijn krachttraining oefeningen die zware weerstand gebruiken - zoals losse gewichten en gewichtsmachines. Om vet te verliezen voor een slank lichaam, kies je uit een aantal calorie-brandende cardio-oefeningen voor je routine.
Video van de dag
Vet verbranden
Voor het verbranden van vet is een dagelijks calorietekort vereist. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Bepaal eerst hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om een gezond energieniveau te behouden. Het bedrag varieert per leeftijd, geslacht en activiteitenniveau, naast andere factoren. De gemiddelde vrouw heeft 2, 000 calorieën per dag nodig om haar gewicht constant te houden, terwijl mannen ongeveer 2, 500 calorieën nodig hebben. Nadat u weet wat u verbruikt, schat dan de calorieën die u verbrandt bij door regelmatig activiteiten te doen, zoals wandelen, slapen en praten. Doe dit door uw basaal metabolisme, of BMR, te berekenen met behulp van een online calculator. Als je BMR de calorieën die je eet niet overschrijdt, start je je cardio. Als u bijvoorbeeld 2, 000 calorieën per dag eet en uw BMR is 1, 800, kunt u een cardio-oefening toevoegen die 200 plus calorieën verbrandt om vet te verbranden.
Op weg naar een magere omgeving
Running biedt een uitstekende cardiotraining die de algehele conditie verbetert, benen toont en veel calorieën verbrandt. Een persoon van 125 pond met een mijl van 12 minuten verbrandt ongeveer 240 calorieën in 30 minuten, terwijl een persoon van 185 pond 355 calorieën verbrandt. Streef ernaar om in je eigen tempo drie tot zes dagen per week 20 minuten te lopen. Als je net begint met trainen, doe het rustig aan. Als je de volledige 20 minuten niet kunt doen, ren dan zoveel als je kunt en loop de rest. Zelfs als je gewoon vijf minuten aan het werken bent, blijf er dan bij. U zult snel een verbetering zien en voordat u het weet, stelt u een redelijk calorieverbrandend doel om uw vetverbrandende tekort te bereiken.
Fiets en zwem de kilo weg
Fietsen buiten of binnen is nog een cardio-calorie-blaster. Fiets 30 minuten buiten bij 12 tot 13,9 km / u en verbrand 240 of 355 calorieën als je respectievelijk 125 of 185 pond weegt.Sla een half uur op de fiets in de sportschool, pedaal met gematigde snelheid en verbrand tussen 210 en 311 calorieën. Liever een low-impact, full-body zwembad training? Laad je calorie-verbranding op met een duik. Doe de schoolslag gedurende 30 minuten en gebruik 300 tot 444 calorieën of voed uw spieren met 330 tot 488 calorieën om freestyle of vlinder een half uur lang te zwemmen. Zelfs een ontspannen rugslag gedurende 30 minuten zal 240 tot 355 calorieën vergen. Probeer in je eigen tempo 20 minuten drie of zes dagen per week te fietsen of zwemmen; bouw je tijd op totdat je je comfortabel voelt en de calorie verbrandt die je nodig hebt voor je tekort.
Kies de activiteiten die u leuk vindt
De schoonheid van het verbranden van calorieën met cardio-oefeningen is dat er voor elk wat wils is. Als je moe bent van één training, schakel dan over naar een andere of verwissel deze met cardiotraining, waarbij je verschillende typen cardio binnen een bepaald tijdsbestek moet doen. De sleutel is om oefeningen te kiezen die je leuk vindt en die gemakkelijk in je routine passen, zodat je ze op regelmatige basis doet om je calorietekort te behouden. 30 minuten lang trainen, je kunt 150 tot 222 calorieën skateboarden, 165 tot 244 golfen en dragen, 210 tot 311 voetballen, 300 tot 444 springtouwen, 240 tot 355 langlaufen, 180 tot 266 alpineskiën, 120 tot 178 aquarobics doen en 270 tot 400 met de elliptische trainer in de sportschool.
Opwarmen en afkoelen
Opwarmen met vijf tot tien minuten licht cardio, zoals wandelen of het doen van hoge knieliften, voordat u met uw training begint. Je spieren opwarmen helpt blessures voorkomen en zorgt voor een efficiëntere en aangenamere routine, en je warming-up verbrandt ook calorieën. Die opwarmperiode van 10 minuten moet je zeker 40 tot 55 calorieën opleveren, en als je een afkoeltijd van 10 minuten doet, zijn er daar nog eens 40.
