Een goed gedefinieerde kist kan uw uiterlijk verbeteren en is het ultieme teken van kracht en mannelijkheid. Als u echter overtollig vet in uw borst heeft, is het mogelijk dat uw bovenlichaam geen definitie heeft. Om dit vet te verwijderen, vergeet je spotverkleining en neem je een full-body, veelzijdige afslankaanpak aan met krachttraining en cardiovasculaire oefeningen.
Video van de dag
De mythe van plekverkleining
Als je denkt dat alleen het werken aan je borst en het negeren van de rest van je lichaam vet gaat verminderen, sta je voor een onaangename verrassing. Je kunt niet kiezen waar je wint of verliest. Je moet je concentreren op het verliezen van vet uit je hele lichaam, niet alleen je borst. Wanneer uw totale lichaamsvet vermindert, neemt uw borstvet ook af. Een calorische tekort veroorzaakt door dieet en lichaamsbeweging is nodig om gewicht te verliezen. Aangezien 1 pond vet 3, 500 calorieën bevat, kan een tekort van 500 tot 1, 000 calorieën per dag leiden tot het veilige, door deskundigen aanbevolen gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week.
Neem cardiovasculaire oefeningen op
Zwemmen rondjes, roeien, een partijtje tennis, stevig wandelen terwijl u uw armen pompt, en het gebruik van een elliptische machine met bewegende handgrepen zijn allemaal vormen van cardio die calorieën verbranden en kunnen help je lichaamsvet te verminderen. De American Heart Association beveelt aan op de meeste dagen 30 tot 60 minuten cardio uit te voeren om af te vallen. Zoek cardiovasculaire activiteiten die u leuk vindt om te voorkomen dat u zich verveelt en vasthoudt aan uw training. In een uur kan een persoon van 150 pond 400 calorieën verbranden door tennis of 320 calorieën te spelen door te lopen met een snelheid van 3 mph.
Krachttraining-oefeningen uitvoeren
Krachttraining helpt u bij het vasthouden van spierweefsel terwijl u afslankt. Dit is essentieel omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vet om zichzelf te onderhouden. Een routine die zich richt op uw belangrijkste spiergroepen - inclusief uw schouders, rug, benen, armen, borst, buikspieren en heupen - kan resulteren in een optimale verbranding van calorieën. De American Heart Association suggereert het uitvoeren van krachttraining oefening op ten minste twee dagen per week. Inclusief oefeningen zoals overhead-persen, lunges, squats, crunches, triceps-extensions en biceps-krullen.
Inclusief gerichte versterkingsoefeningen
Hoewel oefeningen die de borst in uw krachttrainingsroutine op zichzelf richten het vet in dat gebied niet verminderen, maar de spieren die zich onder die laag verbergen vormen, bouwen, ontwikkelen en versterken van vet. Deze oefeningen zorgen ervoor dat als het vet op de borst afneemt, er een afgezwakt lichaam ontstaat. Volgens een studie die werd gesponsord door de American Council on Exercise, zijn barbellbankdrukken en gebogen voorwaartse crossovers van kabels - evenals het gebruik van een pec-deckmachine - een van de meest effectieve manieren om je borstspieren te werken.Push-ups, haltervliegjes en dips en borstpersen met een apparaat met borstpers zijn ook nuttig.
Makeover Your Diet
Hoewel oefening calorieën kan verbranden, zult u de gewenste resultaten niet zien als u de verbrande calorieën door voedsel herwint. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om voedingsmiddelen te beperken die rijk zijn aan cholesterol, transvet, verzadigd vet, suiker en zout. Het suggereert het kiezen van caloriearme, voedselrijke voedingsmiddelen, het eten van kleinere porties en het benadrukken van vetarme of niet-vette zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten.
