Door je buikspieren te versterken kun je je situp-techniek verbeteren en het aantal sit-ups dat je kunt voltooien. Je kunt deze spieren versterken door oefeningen die zich richten op je maag of die dit gebied omvatten, zoals kernstabiliteitswerk.
Video van de dag
Abdominal Curl
De buikkrul is een weerstandsuitrusting in de sportschool die u kan helpen om uw situps te verbeteren. De machine richt zich op je buikspieren en volgt hetzelfde concept als een gewone situp. Om de oefening uit te voeren, gaat u op de stoel zitten en zorgt u ervoor dat uw voeten veilig zijn achter de voetzolen. Grijp de handgrepen vast, krul je lichaam naar voren richting je knieën en keer terug naar je startpositie. Herhaal deze actie voor drie sets van 12 of 15 herhalingen. Richt je op de beweging van je maagspieren in plaats van het momentum op te bouwen terwijl je je set voltooit.
Plank
De plank kan helpen de spieren te versterken die je gebruikt om situps te doen. Het richt zich op uw rug en buikspieren maar omvat ook de trapezius, romboïden, rotatorboeien, deltaspieren, borstvinnen, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps en kuiten. Om de oefening af te maken, leg je plat op je buik, plaats je je ellebogen direct onder je schouders met je onderarmen op de grond en krul je tenen onder. Trek je kernspieren aan en hef je lichaam op vanaf de grond, zodat alleen je tenen, ellebogen, onderarmen en handen in contact blijven met de vloer. Houd deze verhoogde positie maximaal een minuut vast en keer terug naar de grond. Zorg ervoor dat je romp recht blijft als je de pose vasthoudt en je maag niet doorbuigt.
Saldi
Balanceren op één been stimuleert uw buikspieren om aan te grijpen. Je zult ook je gluteals, quadriceps, hamstrings, adductors, soleus, calf, tibialis anterior en obliques gebruiken. Om je kernspieren te versterken, ga met je voeten naar elkaar toe en zorg ervoor dat je schouders naar beneden en naar achteren zijn, je rug recht is en je gewicht gelijkmatig verdeeld is. Als je klaar bent, buig je een knie en til je de voet een paar centimeter van de vloer. Gebruik je buikspieren om je lichaam te stabiliseren en vermijd de verleiding om naar één kant te kantelen. Houd dit 15 seconden vast en herhaal de oefening aan de andere kant. Om deze oefening moeilijker te maken, tilt u uw voet hoger op, sluit uw ogen of houdt uw armen boven uw hoofd terwijl u balanceert.
Cobra
De cobra kan helpen om je buikspieren uit te rekken en te openen en de curling-voorwaartse actie van situp-oefeningen tegen te gaan. Ga op je voorste liggen met je handen naar voren wijzend onder je schouders. Terwijl je uitademt, maak je je ellebogen recht en boog je je rug om je bovenlichaam van de mat te tillen. Blijf ademen en duw in je heupen en handen om je stabiliteit te helpen.Zorg ervoor dat je ellebogen zacht blijven en je je rug op geen enkel moment hyperextensie. Houd deze positie 15 of 30 seconden vast voordat u weer tot aan de mat ontspant.
