Terwijl je door de ruimte beweegt, maakt je lichaam voortdurend aanpassingen om je in balans te houden. Als je traint in ballet, kan een slechte balans ervoor zorgen dat een anders bruisende performance plat valt - letterlijk. Door balansoefeningen aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u statische houdingen houden zonder wiebelen, schuift u voorwaarts in penches en landt u soepel na een reeks snelle bochten.
Video van de dag
Enkels als ankers
Sterke enkels en voeten dragen bij aan een betere balans tijdens het dansen. Oefeningen die de kracht van enkels en voeten versterken, omvatten klassieke balletoefeningen, zoals langzame neigingen en relevantie. Houd in dit geval je gewicht direct boven je tweede en derde tenen, zonder je voeten naar voren of naar achteren te laten rollen. Om kracht op te bouwen in de spieren die je enkels ondersteunen, voer je een reeks weerstandsbandoefeningen uit om je plantaire flexoren, dorsiflexors, invertoren en evertors te werken. Gebruik voor de kleine intrinsieke spieren van je voeten de klassieke handdoekcrunch of oefen het vastpakken en loslaten van knikkers of andere kleine voorwerpen met je voeten en tenen.
Core Curriculum
Versterkende kracht in je kernspieren - inclusief je rug, buikspieren en heupen - verbetert de balans doordat je goed op de lijn blijft. Je kunt je kern verbeteren door een Pilates-matcursus te volgen of door basale kernoefeningen uit te voeren - inclusief glute-bruggen, voor- en zijplanken, fietscrunches en supermensen - na de les of thuis. Als je de Pilates-route kiest, kies je je instructeur en klasgroep zorgvuldig, vooral als je specifieke zwakheden hebt die kunnen bijdragen aan je evenwichtsproblemen. Omdat een instelling met een grote groep mogelijk te onpersoonlijk is en de instructie te algemeen is, overweeg dan om met een privéinstructeur samen te werken om uw zwakke plekken te lokaliseren en te verbeteren.
Preproportionele proprioceptoren
Proprioceptieoefeningen ontwikkelen iemands gevoel van positie in de ruimte. Terwijl je beweegt en je omgeving verandert, maakt verhoogd zelfbewustzijn het gemakkelijker om je balans te vinden en te behouden. Een van de meest elementaire proprioceptieoefeningen houdt in dat je 30 tot 60 seconden op één been staat. Om het wat uitdagender te maken, sluit je je ogen of probeer je op een oneffen of onstabiel oppervlak te staan, zoals droog zand, een kleine gevouwen handdoek of een wiebelbord. Om de oefening meer balletspecifiek te maken, beoefen de eenbenige houding in de uitgezette eerste positie. Je kunt ook de oefening herhalen die van de studiospiegel af staat of met de lichten gedimd of flikkerend om uitdagende onstage-omstandigheden te simuleren.
Mentale hulp
Het verbeteren van uw balans is voor een groot deel afhankelijk van vallen en opstaan. Blijf aansluiten in de klas, maak een mentale notitie elke keer dat een kleine verandering in je uitlijning lijkt te helpen.Je houding en mentale bewustzijn kunnen ook je balans beïnvloeden. Visualiseren in termen van tegengestelde energie, stelt Nichelle Strzepek op DanceAdvantage. net, is soms nuttig voor het evenwicht. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een boom bent waarvan de wortels diep in de grond zijn ingegraven terwijl de takken - je hoofd, nek en ledematen - zich ver naar boven of naar buiten uitstrekken.
