Waterattracties verbeteren aerobe conditie, spierkracht en flexibiliteit, zodat u oefeningen kunt doen die, indien gedaan op het droge, vergroot het risico op letsel. Als u een chronische ziekte, medische aandoening of een blessure heeft die uw vermogen om bepaalde trainingen uit te voeren beperkt, kan watertraining aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren. Door een reeks stretching-, aerobe en krachttraining oefeningen in een zwembad te doen, kunt u meer calorieën verbranden in minder tijd dan op het land en uw mobiliteit en flexibiliteit verbeteren.
Video van de dag
Voordelen
Trainen in het water kan de aantrekking van uw skelet-, spier- en cardiovasculaire systemen met maximaal 80 procent verminderen, volgens auteur Debbie Lawrence in " Oefening in water. "De verminderde zwaartekracht en het drijfvermogen van het water bieden ondersteuning aan uw lichaam, waardoor het gewicht en de belasting van uw gewrichten, spieren, ligamenten en botten afnemen. Hierdoor kunnen mensen die het moeilijk vinden om te oefenen, zoals overgewicht, ouderen of mensen met bepaalde medische aandoeningen, veilig in het water werken en voor een langere periode.
Snake Walk
In diep in de borst en met je wervelkolom in een neutrale positie, neem je een stap naar voren met je linkerbeen en strek je je rechterarm uit. Trek dan een stap naar voren met je rechterbeen en strek je linkerarm uit. Herhaal de stappen achter elkaar in een kronkelend of gebogen patroon, en daag je lichaam uit om in verschillende richtingen te bewegen. De aërobe oefening verhoogt geleidelijk je hartslag om je lichaam voor te bereiden op beweging.
Bergbeklimmen
Ga naar de wand van het zwembad en houd de rand met beide handen vast. Til je linkervoet op en plaats je tenen tegen de muur. Houd je rechtervoet op de grond, spring omhoog en verander de positie van je benen. Herhaal de oefening 16 tot 32 keer voor een efficiënte cardiovasculaire training.
Butterfly
Om uw bovenborst en rug uit te rekken en te versterken, sta in diep water op de borst met uw armen uitgestrekt naar uw kanten. Met je ellebogen licht gebogen, breng je je armen naar je borst alsof je in je handen klapt. Zodra uw handen elkaar raken, beweegt u uw armen langzaam terug naar de beginpositie en herhaalt u zich.
Push-up pool
Ga met de handen op schouderbreedte op de rand van het zwembad staan en rust op het dek van het zwembad. Gebruik alleen je armen, druk op het dek en til jezelf voorzichtig uit het water totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Laat jezelf langzaam zakken en herhaal.
Zitten V
Gebruik de weerstand van het water om sterkere buikspieren te bouwen. Met je rug tegen de muur van het zwembad en de armen die op het zwembaddek rusten, til je je benen langzaam op. Span je buikspieren aan en strek je benen uit aan elke kant, zodat je in een gedeeltelijk zittende positie bent.Leun achterover en breng langzaam je benen bij elkaar en dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening acht tot zestien keer.
Wall Squat
Verbeter je kniestabiliteit en richt je heupen, billen en dijen met deze oefening. In het middelste water, ga met je gezicht naar de muur van het zwembad staan en houd het dek met beide handen vast. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar de muur gericht. Span je buik- en bilspieren aan en laat langzaam je lichaam zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Buig een derde van de weg naar de stoel voordat je terugkeert naar de startpositie.
