Voor de meeste vrouwen is er niets mis met sporten tijdens de zwangerschap. Lichaamsbeweging kan veel fysieke en emotionele voordelen bieden aan zwangere vrouwen, waaronder een beter humeur, minder pijn en pijn en verhoogde energie. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen meldt dat oefening zelfs het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes kan verlagen. Bepaalde oefeningen moeten echter tijdens de zwangerschap worden vermeden. Overleg met uw arts de oefeningen die het beste bij u passen.
Video van de dag
Oefeningen met een groter risico op vallen
Sporten zoals paardrijden, skiën, rotsklimmen en inline en schaatsen worden allemaal beschouwd als verboden terrein voor alle zwangere vrouwen, ongeacht het niveau van deskundigheid, volgens de American Pregnancy Association. Racketsporten, zoals tennis en badminton, worden vanaf het tweede trimester ook als risicovolle activiteiten beschouwd. Bij deze sporten moet je rennen met snelle richtingsveranderingen, die tijdens de lastige, latere stadia van de zwangerschap je het risico geven om te vallen en jezelf of je baby te verwonden.
Springoefeningen
Vermijd tijdens de zwangerschap oefeningen waarbij u moet springen of stuiteren. Het is niet de beweging die gevaarlijk is - de baby is goed opgevuld in je baarmoeder - maar de stress die hij op je ligamenten en gewrichten legt. Tijdens de zwangerschap geeft het lichaam een hormoon af dat "relaxine" wordt genoemd en dat ervoor zorgt dat je ligamenten loskomen. Losse ligamenten vergemakkelijken de afgifte, met name in het bekkengebied. In hun verzachte staat worden ze echter meer vatbaar voor letsel. Oefeningen met springen, zoals high-impact aerobics en jumping jacks, verhogen het risico dat u uw ligamenten of gewrichten ernstig en mogelijk permanent beschadigt.
Contact Sport
Zwangere vrouwen moeten contact met sporten zoals hockey, basketbal, voetbal of rugby vermijden, omdat ze de kans op een slag in de buik vergroten. Verwondingen in de maagstreek - zelfs kleine - kunnen ernstige gevolgen hebben voor een zwangerschap. Zelfs als je erg bekwaam bent in deze activiteiten, wacht dan tot nadat de baby is geboren om te spelen.
Bikram Yoga
Hoewel yoga-oefeningen over het algemeen veilig zijn en worden aanbevolen voor zwangere vrouwen, moet Bikram-yoga worden voorkomen. Yoga-houdingen in Bikram worden beoefend in een verwarmde kamer, soms meer dan 100 graden, en zwangere vrouwen lopen het risico op oververhitting. De American Pregnancy Association meldt dat de kerntemperatuur van een zwangere vrouw niet boven de 102. 2 graden mag uitkomen, omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat foetussen blootgesteld aan dergelijke hitte een hoger risico op geboorteafwijkingen hebben. Als u een zwangere yogaliefhebber bent, vindt u een prenataal yogaprogramma waarmee u in vorm kunt blijven zonder het extra risico op warmte.
Rugliggingoefeningen
Zwangere vrouwen moeten liggende oefeningen vermijden, die liggend op uw rug worden uitgevoerd, na het eerste trimester. Volgens IDEA Health and Fitness Association kunnen deze oefeningen de bloedtoevoer naar de baby verminderen, wat mogelijk leidt tot zuurstofgebrek. Voorbeelden van liggende oefeningen zijn fietscrunches en bekkenkantelingen.
