Dat u slechte knieën hebt, betekent niet dat u moet stoppen met trainen. In feite kunnen bepaalde oefeningen, zoals stapoefeningen of oefeningen met behulp van een weerstandsbuis, gunstig zijn voor mensen met slechte knieën, volgens gecertificeerde personal trainer Dan Falkenberg in een artikel voor ColumbusSports. com. Low-impact oefeningen zoals fietsen of zelfs lopen kunnen helpen om je kniebanden flexibel en soepel te houden. Sommige soorten oefeningen zijn echter verboden omdat ze meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken en uw conditie kunnen verergeren.
Video van de dag
Squats
Elke oefening met hurkende bewegingen is gecontra-indiceerd voor kniepijn. Volgens Lynn Millar, PhD, assistent-directeur en universitair hoofddocent fysiotherapie aan de Andrews University in een interview met NBC New York, worden oefeningen, zoals squats, waarbij sprake is van overmatig buigen, over het algemeen niet aanbevolen voor mensen met slechte knieën. Diepe kraakpanden impliceren een extreme buigbeweging en uw knieën vormen uiteindelijk het grootste deel van uw gewicht, wat de pijn zou kunnen verergeren vanwege het plaatsen van een buitensporige hoeveelheid stress op uw kniegewricht.
Springen
Oefeningen met hoogspringen zijn ook gecontra-indiceerd voor kniepijn. Springen is een high-impact activiteit die je kniegewricht schokken en legt stress op de knie als je landt. Oefeningen met springen, bekend als plyometrics, omvatten activiteiten zoals herhaaldelijk opspringen om een mand in basketbal te schieten. Volgens Millar plaatsen deze activiteiten een kracht van twee tot drie keer je lichaamsgewicht op je knieën, waardoor je kansen op blessures en pijn toenemen. Activiteiten met een lagere impact, zoals zwemmen en fietsen, zijn meer geschikt voor kniepijn.
Running
Running is een krachtige en schokkende activiteit die veel stress op uw gewrichten uitoefent. Hardlopen is echter geen volledig verboden activiteit voor slechte knieën. Het oppervlak waarop je loopt, kan een groot verschil maken. Hardlopen op stoep of beton is niet aan te raden, omdat de harde impact je kniepijn erger kan maken. Volgens Dr. Marc Darrow in zijn boek "The Knee Sourcebook", op onverharde wegen rennen, bergopwaarts rennen of op een vlakke ondergrond in tegenstelling tot bergafwaarts en ervoor zorgen dat je goed passende hardloopschoenen hebt, is het raadzaam voor hardlopers met knieklachten.
Sporten met plotselinge draairichting
Sporten waarbij u van richting moet veranderen, leiden plotseling tot knieblessures en moeten worden vermeden als u al knieproblemen heeft. Deze sporten omvatten voetbal, volleybal, basketbal en skiën. Kickboxing is een andere high-impact activiteit met hoge intensiteit die kniepijn kan verergeren, vooral als bepaalde bewegingen niet juist worden uitgevoerd.Volgens Diane Lofshult in een artikel voor IDEA Health and Fitness Association, zijn knieletsels een van de meest voorkomende verwondingen veroorzaakt door kickboksen. Acties die worden uitgevoerd in kickboksen, inclusief voor-, achter- en zijwaartse trappen, roundhouse-schoppen en knieriften, kunnen een schok voor uw kniegewricht veroorzaken en de pijn verergeren.
