Succesvolle hitters in het spel van honkbal hebben iets gemeen - een sterke kern. Hoewel het op het eerste gezicht lijkt dat de armsterkte in het spel komt tijdens een bat-swing, wordt de kracht gegenereerd vanuit de kern. Vanuit een anatomisch standpunt zijn de kernspieren te vinden in de gebieden tussen het bekken en de romp aan weerszijden van het lichaam. Door dit gebied te versterken, zul je niet alleen in staat zijn om een honkbal harder te raken, maar zul je ook een betere stabiliteit en balans hebben.
Video van de dag
Russische twists
Russische wendingen vereisen een gewogen object, zoals een medicijnbal of een halter, en ze worden uitgevoerd vanuit een zittende positie op de vloer. Om te beginnen, houd de bal voor je borst, leun iets naar achteren en strek je benen naar voren met je knieën licht gebogen. Houd je rug recht en draai je romp rechts van je terwijl je de bal naar je rechterheup verplaatst. Verander snel van richting en verplaats de bal naar je linkerkant. Wissel afwisselend heen en weer in een gestage maar gecontroleerde beweging.
Rugligging fietscrunches
Rugligging is een anatomisch woord dat "gezicht omhoog" betekent. Om liggende fiets crunches te doen, ga op je rug op de grond liggen en plaats je handen op de zijkanten van je hoofd. Na het optillen van je schouders, til je je benen op, buig je je knieën en breng je je schenen op de grond. Beweeg in een vloeiende, vloeiende beweging uw rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe terwijl u uw rechterbeen recht uitrekt. Wijzig snel de richting om je andere kant te richten en blijf heen en weer wisselen.
Koteletten
Kabelhulzen simuleren de rotatiebeweging die nodig is tijdens het slingeren van een knuppel. Om deze oefening uit te voeren, bevestigt u een enkele handgreep aan een middelhoge instelling aan één kant van een kabelmachine. Ga staan met je rechterschouder naar de gewichtstapel gericht en pak het handvat vast met je handen overlappend en de armen naar de stapel gericht. Je voeten moeten op dit punt op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd je armen recht, draai snel je heupen en beweeg de hendel zo ver mogelijk naar links in een hakbeweging. Keer langzaam terug naar het startpunt, herhaal voor een set herhalingen en wissel van kant. Voor een variatie, voer deze oefening uit met het handvat op een lage instelling en hoge instelling. Verplaats met deze oefeningen de hendel schuin.
Slams
Medicine ball slams werken de kern in een explosieve beweging vanuit een staande positie. Begin met het houden van de bal hoog boven je hoofd met beide handen. Ga voorzichtig op je tenen staan en gooi de bal recht naar de grond voor je lichaam terwijl je op de knieën en heupen buigt. Zodra de bal van de vloer botst, vang hem dan en herhaal hem.
Wisselend Superman
Wisselend supermensen werken tegelijkertijd aan de voor- en achterkant van de kern. Om te beginnen, lig plat op je buik met je armen uitgestrekt voor je en benen recht achter je. Steek je rechterarm en linkerbeen gestaag 4 tot 6 inches van de vloer. Laat je ledematen langzaam zakken, herhaal met je andere kant en blijf heen en weer wisselen. Gebruik voor het verhogen van de weerstand de enkel en het polsgewicht.
