De tibialis posterieure spier is de beenspier die de voet naar beneden en naar binnen richt en speelt een sleutelrol bij het behouden van de boog van je voetstal tijdens het lopen en rennen. Problemen met deze spier kunnen zich voordoen als pijn aan de binnenkant van de enkel, een instortende boog of moeite om op je tenen te staan. Symptomen kunnen echter andere aandoeningen nabootsen en een geschikt oefenprogramma moet worden ontwikkeld door een arts en fysiotherapeut. Een programma kan stretching-, versterkings- en stabiliteitsoefeningen omvatten.
Video van de dag
Stretching Exercises
Stretchen van een strakke spier kan de symptomen van stijfheid verlichten en de spier effectiever laten functioneren. De tibialis posterior kan worden uitgerekt door de enkel en tenen naar buiten en naar boven te trekken. Omdat een volledig uitgerekte positie lastig kan zijn om alleen te bereiken, kan het uitrekken van de voet met een riem of het inschakelen van de hulp van een tweede persoon soms betere resultaten opleveren. Soms kan het uitrekken van andere spieren met soortgelijke functies helpen. Streksels gericht op de kuitspieren en grote teen kunnen delen van de tibialis posterior helpen.
Bewegingsbereik
Als de tibialis posterior zwak of pijnlijk is, kunnen actieve bewegingsoefeningen worden aanbevolen, zelfs voordat u weerstandsversterkingsoefeningen start. Het verplaatsen van de spier door zijn bereik is van vitaal belang om stijfheid in de enkel en voet te voorkomen. Het uitvoeren van een volledig bewegingsbereik houdt in dat je begint met de voet en tenen naar beneden en naar binnen gericht, en eindigt met de voet en tenen naar boven en naar buiten gericht. Als een bepaald deel van het bewegingsbereik pijnlijk is, raden fysiotherapeuten je aan om die beweging te vermijden en je te concentreren op beweging die je zonder pijn kunt maken.
Resistieve versterking
Elastische banden of slangen zijn uitstekende manieren om de tibialis posterior te richten. Een manchetgewicht rond de middenvoet kan ook weerstand bieden. Door de tenen en de voet naar beneden en naar binnen te richten, tegen het verzet van een band in, zal de tibialis posterior samentrekken en zo kracht opbouwen. Langzaam toelaten dat de band je voeten en tenen omhoog en naar achteren trekt, bouwt kracht op een andere manier op - de verlenging van de spier. Onderzoek wijst uit dat tendinitis effectief kan worden behandeld door middel van verlengingsoefeningen. De dikte van de band, het aantal herhalingen en de hoeveelheid gewicht kunnen in de loop van de tijd worden verhoogd om kracht op te bouwen.
Gewichtdragende oefeningen
Gewichtdragende oefeningen zijn waardevol omdat ze parallel lopen met de bewegingen van het echte leven en omdat we zoveel tijd aan onze voeten besteden. De meeste oefenprogramma's die aan deze spier werken, omvatten ook een gewichtdragende component. Lopen op je tenen, hielen optrekken of actief een voetboog creëren terwijl je staat, kunnen allemaal gericht zijn op de tibialis posterior.
Overwegingen
Bepaalde verwondingen aan de tibialis posterieur of lijken betrekking te hebben op deze spier kunnen zelfs verergeren door oefening. Wat een probleem lijkt te zijn in de tibialis posterieure spier kan ook het gevolg zijn van een strakke of zwakke spier elders in het lichaam of een geheel andere verwonding. Als een oefening pijn doet of nieuwe symptomen oproept, stop dan met het gebruik en raadpleeg een arts of fysiotherapeut. Een opgeleide beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg zal in staat zijn om uw symptomen te beoordelen en te bepalen welke interventies kunnen helpen.
