Oefening alleen kan effectief en tijdbesparend zijn, maar samenwerken met een partner kan ook nuttig zijn. Naast iemand te hebben die je helpt geconcentreerd en gemotiveerd te blijven, kan het werken met iemand anders je selectie van oefeningen verbreden omdat je oefeningen kunt uitvoeren waarvoor twee mensen nodig zijn. Wat uw doelen ook zijn, u kunt profiteren van oefeningen waarbij twee mensen nodig zijn, omdat er bewegingen beschikbaar zijn voor spieren in uw lichaam.
Video van de dag
Partner-kraakpanden
Ga met je partner naar elkaar en houd elkaars onderarmen vast. Jullie beiden zakken terug in een kraakpand totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn. Breng uw gewicht in evenwicht op de "vier hoeken" van uw voeten. Sta langzaam op. Doe acht tot twintig herhalingen.
Kneeling Partner Twist
De kneelingpartner-twist is een oefening waarmee u en uw partner uw buikspieren tegelijkertijd trainen. Naast een partner heeft deze oefening een medicijnbal nodig. Om de knielende partner te verdraaien, knielt u terwijl u een medicijnbal vasthoudt terwijl uw partner achter u knielt, in de tegenovergestelde richting kijkend. Houd je buikspieren stevig vast en behoud rechtopstaande houding terwijl je draait en de bal doorgeeft aan je partner, draai je dan naar je andere kant om de bal te ontvangen. Ga 90 seconden door.
Overhead Medicine Ball Throw
De medicijnbal traint uw armen, schouders en borst. Sta in een split-houding op ongeveer vijf tot vijf voet afstand van je partner. Je kunt de afstand tussen jou aanpassen na een paar test-worpen. Trek je buikspieren aan en buig je ellebogen, hef de medicijnbal op en achter je hoofd. Doe een stap naar voren en gooi de bal naar je partner, die de bal dan op dezelfde manier naar je terug zal sturen.
Staande rij met weerstandsband
Als u de rij met een weerstandsband uitvoert, kunt u uw arm- en rugsterkte verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, loop je twee weerstandsbanden met grepen door elkaar zodat jij en je partner elk een band met beide handen kunnen vasthouden. Ga in een gespleten houding ver genoeg van elkaar af zodat de banden zich heel licht uitrekken. Tegelijkertijd trek je je handvatten terug naar je ribbenkasten; je ellebogen breed houden. Ieder van jullie strekt je rechterarm, terwijl je de linkerarm vasthoudt. Houd een seconde vast en strek vervolgens je linkerarmen tegelijkertijd en trek de rechterarmen naar achteren. Ga door met deze manoeuvre tot het punt van vermoeidheid.
