Oefeningen die je helpen met skateboarden, versterken de spieren die nodig zijn om je prestaties te verbeteren en vooruitgang te boeken in de sport. Skateboarden werkt voornamelijk op het onderlichaam om het bord tijdens het rijden te manipuleren en trucjes te doen, terwijl balans een sterke kern vereist. Voer ten minste twee keer per week drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit om de voordelen van krachttrainingsexercities te benutten.
Video van de dag
Barbell kalf verhoogt
Barbell kalf verhoogt de oefening van uw kuitspieren, die essentieel zijn voor balanceren op een skateboard. Ga onder de halter staan met een voet ervoor en een voet achter - dit wordt een splitstand genoemd. Houd de balk vast met je handpalmen naar voren gericht en een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats de bar op de top van je schouders of op de achterkant van je schouders. Maak de barbell los en neem een stap achteruit om in de startpositie te komen. Hef je hielen van de grond terwijl je tot drie meet en licht naar voren leunt om je evenwicht te bewaren. Laat je hakken een paar tellen naar de startpositie gaan om een rep af te maken.
Seated Leg Press
De legpress richt zich op je quads, die hard werken om je te helpen bij het balanceren en uitvoeren van trucs die moeten worden overgeslagen en vervolgens moeten landen. Stel de stoel zo in dat uw knieën 90 graden buigen wanneer uw voeten plat op de voetplaat liggen. Pak de handgrepen aan uw zijden vast. Ontspan je rug, nek en hoofd tegen de rugleuning en kijk ernaar uit om in de juiste startpositie te komen. Strek je benen zonder je knieën te vergrendelen en keer terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien.
Stabiliteitsbal Hamstring Curl
De stabiliteitsbalhamstring-krul versterkt uw bilspieren en hamstrings. Deze spieren helpen je om op je skateboard te staan in een gehurkte positie gedurende lange tijd. Werken met de stabiliteitsbal ontwikkelt balans. Ga op de grond liggen met je voeten, enkels en lagere kuiten boven op de stabiliteitsbal. Strek uw armen op schouderhoogte naar de zijkant uit met uw handpalmen plat op de vloer en kijk naar het plafond in de startpositie. Trek je buikspieren aan om je rug van de grond te tillen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je tenen. Buig vervolgens je knieën om de bal naar je voeten te rollen, zodat je de voetzolen boven op de bal kunt plaatsen. Keer langzaam terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien.
Kernspieren en evenwicht
Versterk uw kernspieren en ontwikkel uw balans met de yoga-halvemaanstand. Vanuit een staande positie buig je vanuit je heupen naar de grond. Plaats je linkerhand op de grond, buig je knieën indien nodig, en je rechterhand op je heup. Til je rechterbeen achter je op, verkrijg je evenwicht en draai je heupen en romp tegen de rechter muur.Houd 15 tot 30 seconden vast en keer de bewegingen terug om terug te keren naar een staande positie. Herhaal aan de andere kant.
