Als student die veeleisende lessen en tijdrovend huiswerk afhandelt, vind je het misschien moeilijk om een sportschool te bezoeken. U hoeft uw doelstellingen voor gewichtsverlies echter niet in de wacht te zetten, omdat loopbanden en toningmachines niet het enige pad naar een fitter u zijn. Je kunt eenvoudige oefeningen doen om je lichaam te helpen versterken en calorieën te verbranden, zelfs tijdens de schooldag.
Video van de dag
Straight Arm Squeeze
De rechte arm knijpt in je schouders, triceps en rug. Terwijl je rechtop op de rand van je stoel zit, strek je je armen achter je rug uit. Je voeten en benen moeten samen zijn, je buikspieren moeten worden ingeschakeld en je handpalmen moeten naar binnen gericht zijn. Knijp je armen tegen de leuning van je stoel, houd vijf seconden vast en laat los. Herhaal 10 tot 20 keer.
Magic Carpet Ride
Deze beweging is gericht op je armen en je onderbuik. Ga op je stoel zitten met je benen gekruist en je voeten op je stoel. Plaats uw handen op de armleuning of op de stoel van uw stoel en hef uzelf enkele centimeters op. Zuig in je onderbuik om je buikspieren op te nemen. Houd deze houding 10 tot 20 seconden vast en wacht 30 seconden rust. Herhaal vijf keer.
Houten poot
De houten poot werkt spieren in uw onderlichaam. Breng vanuit een zittende positie een been recht voor je uit en houd het twee seconden vast. Ga door om je been zo hoog mogelijk op te tillen en houd het nog eens twee seconden vast. Ontspan en herhaal 15 keer op elke etappe.
Kalf verhoogt
Je zou deze oefening kunnen doen tussen de lessen of tijdens je lunchpauze. Ga op de onderste trede van een trap staan. Uw gewicht zou op uw tenen moeten zijn met uw hielen die van de rand hangen. Til je hielen zo hoog mogelijk op en laat je vervolgens weer zakken. Herhaal de beweging 15 tot 20 keer voor maar liefst drie sets. Je moet jezelf vrij snel verhogen en verlagen, maar ga niet zo snel dat je je evenwicht verliest. Plaats jezelf indien nodig naast de muur of ondersteun jezelf voorzichtig met de leuning. Dit geeft u iets om te begrijpen als u hulp nodig heeft bij het balanceren.
Toptips
Om maximale gezondheid en fitheid te behouden, moet u rekening houden met uw lichaams- en activiteitenniveau wanneer u niet traint. Zorg voor een goede houding om nek- en rugklachten te voorkomen. Hoewel je beperkt bent tot een stoel, wees dan zo actief mogelijk. Simpele handelingen zoals het bewegen van je been of het duizelen van je duimen hebben energie nodig en verbranden dus meer calorieën dan alleen maar stilzitten. Houd ook een stevige wandeling of zelfs een lichte vlucht wanneer u van en naar de lessen gaat. Gebruik waar mogelijk de trap in plaats van een lift.
