Lichaamsbeweging is belangrijk, ongeacht je leeftijd, maar als je de 50 binnenkomt, wordt het nog belangrijker. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen fit te blijven en houdt die middelbare leeftijd op afstand, maar het kan ook je gevoel van welzijn verbeteren en zelfs helpen bepaalde aandoeningen, zoals osteoporose, af te weren. Vraag uw arts naar oefeningen die zowel uw lichaam als uw geest ten goede komen.
Video van de dag
Aerobic Activity
Cardiovasculaire trainingen moeten elke week minstens 75 tot 150 minuten in een matig tot krachtig tempo worden gedaan, idealiter verspreid over de meeste dagen van de week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit soort oefeningen omvatten dansen, zwemmen, fietsen of een les wateraerobics volgen, die je voordeel kan doen als je gewrichtsproblemen hebt of nieuw bent aan sporten. Je zou een activiteit moeten kiezen waarvan je geniet en die waarschijnlijker blijft, en onthoud dat zolang je je hartslag verhoogt en grote spiergroepen werkt, je een aerobe training krijgt.
Krachttraining
Gewichtheffen is niet alleen voor mensen die willen opgroeien. In feite kan krachttraining u helpen gewicht te verliezen en vetweefsel te vervangen door spieren, waardoor die overtollige kilo's op een afstand worden gehouden en uw stofwisseling wordt opgevoerd. Je kunt gewichtsmachines in de sportschool of losse gewichten thuis gebruiken om oefeningen zoals lunges, squats, deadlifts, borstvliegen en gewogen crunches uit te voeren. Werk je een weg omhoog tot 12 herhalingen per oefening, en til geen gewicht op dat zwaarder is dan je lichaam aankan. Zorg ervoor dat je krachttrainingsroutine in balans is om al je grote spiergroepen te werken. Geef 48 uur de tijd tussen de gewichtheffenessies om je spieren te laten herstellen.
Gewicht-dragende cardio
Hoewel cardiovasculaire activiteit op zich een groot aantal voordelen biedt, kan aerobics met een zwaar gewicht nog meer bieden. Deze omvatten activiteiten die ervoor zorgen dat je botten actief worden geladen, wat hen zal versterken en het verlies van botmassa zal verminderen terwijl je door je jaren 50 en verder beweegt, legt de University of Maryland Medical Center uit. Gewichtdragende cardio-activiteiten omvatten joggen, tennissen, wandelen en traplopen gedurende ten minste 10 minuten per keer, en bij voorkeur langer. Als u osteoporose heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet en vraag hem naar eventuele beperkingen op uw bewegingen.
Balans en flexibiliteit
Vanwege het verlies van bot- en spiermassa naarmate u ouder wordt, is het belangrijk om oefeningen uit te voeren die zowel uw balans als uw flexibiliteit verbeteren. Dit zal helpen voorkomen dat je valt en zorgt ervoor dat je actief en onafhankelijk kunt blijven. Yoga en tai chi zijn twee bewegingsdisciplines die zowel je flexibiliteit als je balans verbeteren, evenals je kracht.Ze kunnen je geest ook kalmeren en je helpen angst en stress los te laten. Je kunt lessen zoeken die zijn afgestemd op je fitnessniveau en doelen.
